与娃享书：非暴力沟通

语言是窗户（否则，它们是墙）

听了你的话，我仿佛受了审判，

无比委屈，又无从分辩，

在离开前，我想问，

那真的是你的意思吗？

在自我辩护前，

在带着痛苦或恐惧质问前，

在我用言语筑起心灵之墙前，

告诉我，我听明白了吗？

语言是窗户，或者是墙，

它们审判我们，或者让我们自由。

在我说与听的时候，

请让爱的光芒照耀我。

我心里有话要说，

那些话对我如此重要，

如果言语无法传达我的心声，

请你帮我获得自由好吗？

如果你以为我想羞辱你，

如果你认定我不在乎你，

请透过我的言语，

倾听我们共有的情感。

——鲁思·贝本梅尔（Ruth Bebermeyer）

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因为感恩利他信时光做了一次“有玛雅调频生活”的主题活动，每天都要根据今日的能量来做一些相关的事情。

20190515kin202黄战士波符共振的白风

早上在信时光群里例行打卡今日推荐，并且发圈记录。

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非暴力沟通这本书，我其实一直都知道，但是却从来没有看过。

心里总有一种隐隐的抗拒感，让我一直没有办法开始读这本书。即便是因为一些事情跟家里人冲突的时候，言语就像小刺猬一样的时候。

不知道你有没有类似的感受，就是明明很绝望，明明知道有一本书或者一个人可能会给你办法，但是你就是不想去靠近。

直到那个白风日，我给小伙伴们分享了这本书之后，鬼使神差的就开始看这本书，其中有一个练习让我感觉特别的兴奋，那就是觉察说的话是评判，感受，还是事实。

我当时有一个想法闪过，这个一定要跟我家娃一起练习。

【1】

晚上下班回到家之后，我就跟他说。

~我们今天玩一个游戏呗。

~什么游戏？

~我说一句话你来判断一下说这是事实，还是感受还是评判？你知道事实和感受的区别吧。

~知道

~那你知道什么是评判吗？

~不知道

~比如说，我很开心，这是感受。我看到一个苹果，这是事实。他是一个坏人，这是评判，因为这是你以为的。可以开始了吗？

~嗯

~我记得之前爸爸跟你说，妈妈总是睡懒觉，你觉得这句话是事实感受还是评判？

~事实。 娃很大声的回答我。

~你再想一想这是事实吗？我循循善诱。

~是事实啊。 娃一脸无辜，很坚持。

~你看啊，我是这么理解的，你可以说妈妈每天都睡到7:30才起床，那这样子的话这是事实。但是你说妈妈喜欢睡懒觉，这个睡懒觉又怎么判断呢？有些人把睡到10：30叫睡懒觉，有些人把睡到7:30叫睡懒觉。所以这种就带着自己的理解了，所以我觉得这是评判。

娃似懂非懂。

我继续。

~我有点伤心。

~感受

~你是个聪明的孩子

~事实

~这怎么又是事实了呢？

~我就是很聪明啊，我们老师也说我很聪明啊。

娃很坚持，我继续循循善诱。

~你看啊，聪明是没有标准的，如果我说你在5min内记住了故事，那这是一个事实，但是如果我因为你记住了故事，就说你很聪明，那我觉得这是个评判。

娃好像懂了。

在后面几天，我一想起来就去跟他玩这个游戏。我想让他知道，哪些话是一些评判，对这样子的话不要太过相信，尤其是可能会打击到他的话。哈哈哈哈。

【2】

洋洋得意的我还把这个分享给了老公，当然，老公对此表示不屑。哼。

就这样过了几天，有一次我跟老公起了冲突，然后我就大声的反驳你这是评判。老公大声的回复我，我评判怎么了我就评判了！

好吧。哼！

【3】

前两天晚上回家之后太晚了不想走路回家，于是就打电话让老公开车来接我。那我死乞白列的一番恳求之下，他同意了。

老公是跟娃一起来的，等我上车的那一刻，他对娃说，你看吧，妈妈是是不是很懒？

我说我是累了不想走了，这是事实，但是你说我懒，这不是事实，是评判。

这个时候老公回头看了娃一眼，然后说，你看我们猜对了吧。

我好奇地问娃：你们猜什么了？

娃儿一脸我早就知道的样子，我跟出来的时候，爸爸就说我们要是说你懒，你肯定会为自己反驳的。

我瞬间声音提高了8度，我这不是反驳，我这是事实。

前面老公传了一句话，强词夺理，就是你这样的。

……

哈哈哈哈哈哈哈哈 各位看官，你说我这是照相了还是在刻意练习觉察呢？

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一、什么是非暴力沟通

作者在书中写到：“我相信，人天生热爱生命，乐于互助。可是，究竟是什么，使我们难以体会到心中的爱，以致互相伤害？又是什么，让有些人即使在充满敌意的环境中，也能心存爱意？”

非暴力沟通（NVC Nonviolent Communication）, 也被称作“爱的语言”。

也许我们并不认为自己的谈话方式是“暴力”的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。后来，作者发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，不再条件反射一般粗暴地对待他人和自己的感受和愿望，重塑我们对冲突的积极思维方式，打开爱和理解，增进人与人之间的联接，使得人们乐于互助。故称之为“非暴力沟通”。

二 区分事实，评判 ，感受

我感受最深的就是区分观察和评论。

与娃享书：非暴力沟通

非暴力沟通的第一个要素是观察。我们仔细观察正在发生的事情，并清楚地说出观察结果。

在书里还有一首诗：

我从未见过懒惰的人

我从未见过懒惰的人；

我见过

有个人有时在下午睡觉，

在雨天不出门，

但他不是个懒惰的人。

请在我胡言乱语之前，

想一想，他是个懒惰的人，还是

他的行为被我们称为“懒惰”？

我从未见过愚蠢的孩子；

我见过有个孩子有时做的事

我不理解

或不按我的吩咐做事情；

但他不是愚蠢的孩子。

请在你说他愚蠢之前，

想一想，他是个愚蠢的孩子，还是，

他懂的事情与你不一样？

我使劲看了又看

但从未看到厨师；

我看到有个人把食物

调配在一起，

打起了火，

看着炒菜的炉子——

我看到这些但没有看到厨师。

告诉我，当你看的时候，

你看到的是厨师，还是有个人

做的事情被我们称为烹饪？

我们说有的人懒惰

另一些人说他们与世无争，

我们说有的人愚蠢

另一些人说他学习方法有区别。

因此，我得出结论，

如果不把事实

和意见混为一谈，

我们将不再困惑。

因为你可能无所谓，我也想说：

这只是我的意见。

——鲁思·贝本梅尔

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作者列出了一个参考表格如上，并给出了练习

完成以下的练习，看看自己是否可以熟练区分观察和评论。请标出那些只是描述观察结果而不含任何评论的句子。

1.“哥哥昨天无缘无故对我发脾气。”

2.“昨晚妹妹在看电视时啃指甲。”

3.“开会时，经理没有问我的意见。”

4.“我父亲是个好人。”

5.“迈克的工作时间太长了。”

6.“亨利很霸道。”

7.“本周彼得每天都排在最前面。”

8.“我儿子经常不刷牙。”

9.“里奇告诉我，我穿黄色衣服不好看。”

10.“姑姑在和我说话时爱发牢骚。”

以下是我对练习一的理解：

1．如果你认为这一句是观察，我们意见不一致。我认为“无缘无故”是评论。此外，我认为说哥哥发脾气了也是评论。他也可能是感到害怕、悲伤或别的。以下例句描述了观察结果而不含任何评论：“哥哥告诉我，他生气了。”或是“哥哥用拳头砸了一下桌子。”

2．如果你认为这一句是观察，我们意见一致。

3．如果你认为这一句是观察，我们意见一致。

4．如果你认为这一句是观察，我们意见不一致。我认为“好人”是评论。以下例句描述了观察结果而不含任何评论：“在过去的25年中，父亲将他工资收入的十分之一捐给了慈善机构。”

5．如果你认为这一句是观察，我们意见不一致。我认为“太长了”是评论。以下例句描述了观察结果而不含任何评论：“本周迈克在办公室工作了60小时以上。”

6．如果你认为这一句是观察，我们意见不一致。我认为“很霸道”是评论。以下例句描述了观察结果而不含任何评论：“亨利在他姐姐换电视节目频道时，撞了她一下。”

7．如果你认为这一句是观察，我们意见一致。

8．如果你认为这一句是观察，我们意见不一致。我认为“经常”是评论。以下例句描述了观察结果而不含任何评论：“本周我儿子有两次没刷牙就上床睡觉。”

9．如果你认为这一句是观察，我们意见一致。

10．如果你认为这一句是观察，我们意见不一致。我认为“爱发牢骚”是评论。以下例句描述了观察结果而不含任何评论：“本周姑姑给我打了三次电话，每次都说别人不尊重她。”