《自控力》这本书听名字感觉好 Low 啊，不过最佩服的阿诺在看，有了品质保证，也就买了一本来看看。本来打算过个半年看第二遍时再写下总结的，由于近期要搬家，打算把书都寄回家，只好凭第一遍粗浅的印象写一些咯。
一开始就让我耳目一新的就是意志力的定义：所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。从小就讲意志力，却从没思考过意志力是什么。我倒有个疑问，注意力、情绪和欲望其实是 3 个不同的事物，控制他们的都叫作意志力，是否过于笼统了？不过这个是另外的问题了，暂且不表。
作者深信提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。
第 3 章讲得就是心理能量是有限的，所以说自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。既然是有限的能量，自然不要过多地消耗在琐事上，而能量的上限可以通过锻炼来提高。
第 4 章主要讲述了什么事道德许可陷阱，如何避免道德许可陷阱。用我自己的理解，就是人在做了消耗心理能量的事后，会有补偿心理，就是这种补偿心理，导致了善行之后会有恶行。而克服补偿心理的关键就在于，不要把刚才消耗心理能量的事看作是需要被补偿的行为，而是补偿行为。比如跑步之于我，就不是事后要求好吃好喝、本身又苦又累的事，而是一件能带给我快乐、自我满足的事情。
5、6 两章我觉得讲得是一回事，就是说情绪低落，也就是压力、痛苦和负罪感会使人屈服于诱惑（虚假的快乐），补偿心理嘛。分泌多巴胺是大脑撒的一个弥天大谎，让我们误把渴望当成了幸福。我们大脑就是对自己太好了，和第 3 章做了些消耗心理能量的“善事”后会引起补偿心理一样，当人面临压力、痛苦和罪恶感时，补偿心理也会作祟，大脑引导我们去寻求被误认的虚假的快乐。通常，我们缓解压力的办法反而只会增加压力、痛苦和罪恶感，使得情况进一步的恶化。解决的办法就是能够分辨出真正的快乐和虚假的快乐（欲望），找寻真正的解压方法。
第 7 章讲述的是和这个消费主义盛行的年度很契合的及时享乐，以及拖延症背后的原因。文中指出，我们倾向于及时行乐、无法获得推迟满足感的根源或者在于将未来的自己当作了陌生人。对自己好一点，对陌生人没那么好，是很自然的事情呀，这也就是为什么人人都在说自己有拖延症了吧。解决的途径也很简单，要认识到未来的自己不是陌生人，要对他好一点。
第 8 章传达了意志力（诱惑和自控力都是）会传染这个观点，以及其背后的生理学基础。很简单的道理，我们要尽量避开诱惑的圈子，融入自控的圈子。那么如何做到慎独呢？这就要需要靠自豪感或者说骄傲帮我们自控了，比如：“我就是个对所有人都很礼貌的人，而不是为了展示同情心对底层礼貌，为了攀附富贵对高层恭敬”这样的心理活动。
第 9 章介绍了一个叫做讽刺性反弹的现象，以及如何避免讽刺性反弹。讽刺性反弹就是指当我们告诉自己我不要XXX时，出于生理原因，大脑会自动忽略“不”，变成“要XXX”。规避的技巧就是将“我不要XXX”变成“我要YYY”。
1、2、10 三章，我不是太有感触，不过阿诺说里面提到的冥想收获很大。今天刚刚看到一个 TED 视频，TED演讲集:生活秘技：Andy Puddicombe:只需专注10分钟，或许是对书中介绍的冥想的一个很好的补充。
最后呼应下前文，通读全书，私以为为何失控的根源在于，几百几千万年的进化来，我们的大脑对当下的我们实在是太好了：稍微做点消耗心理能量的善事，或者受些压力、痛苦和负罪感就立马想补偿自己。
初写于 2015-07-19.
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