自律：实现理想的行为。
自控：避免不理性的行为。
实现目标的障碍：
1.敌大于友的环境
→ 减肥期家里一堆零食
2.想诱惑你偏离目标的人
→ 减肥期同事约你聚餐
3.小概率事件的高发生率
→ 临时加班、生病、意外访客……
4. 随着时间的推移，你的精力、动力、自律都会衰退
→ 这就是为什么我总是在晚上渴望吃零食，而不是早上刚睡起来。
5. 忽视过往失败的经验，期望现在的你不会犯过去的错误。
→ 搞清楚自己什么情况下会失败，提前计划好应对措施。
如果你不创造环境，环境就会改造你。
1.根据预测，准备环境
→ 我预测周末在家看书会受到干扰，所以决定去图书馆看书。
2.回避会带来风险的环境、诱惑因素
→ 认识到自己意志力有限，盲目地让自己暴露在诱惑中，还狂妄的认为自己能掌控全局不受影响，是愚蠢。
→ 避免进蛋糕店，避免把食物放在视线范围内。
3.根据环境调整你的回应
和有些人讨论知识是相互交流学习，但和有些人讨论这个话题就会被视为装逼、炫耀、好为人师。
预测、回避、调整只是在当下面临挑战时的权宜之计。
要想长久地改变需要：
1.创造积极习惯
大胆想象一个全新的自我，你就知道想要培养什么新的好习惯了。
2.保留现有的积极习惯
认真筛选出已有习惯中哪些是有益的，保留它，目的是，少做一些错误的改变。
→ 早睡早起、学以致用、每日学习、周末去图书馆、始终意识到自己有所选择。
3.消除可能致命的坏习惯
真正的考验是：消除一些貌似无害、自己喜欢做的事情、甚至相信它对我们有利。
→ 以感情而不是以原则为中心、用不健康的食物慰藉自己、看偶像剧（我以为是爱美之心人皆有之，但是影响择偶观不说，还浪费时间）。
4.接受不能改变的事实
→ 客观事实
如：没有人是一样的，每个人都有自己的想法。
从起点到终点必然要经历过程，不可跨越，不可一蹴而就。
没有一劳永逸的事。
你不能改变别人，除非他愿意改变。
……
增加投入度
每日自问：我今天是否尽最大努力……？
→ 关注自己可以掌控的、自己的责任、自己的努力程度
→ 而不是自问：我是否达成目标？
（关注环境，给自己寻找借口）
成功的秘诀：增加成功次数。
这不是废话！
成功的经验会激发下次成功的信心。
→积累成功，哪怕是微不足道的成功。
→提醒自己上次都成功了，这次肯定也可以。
以结果为导向
做出积极的改变，而不是证明你有多聪明、多正确。
例如：卖弄学问（当众纠正对方）
“早就给你说了……”
道德优越感
抱怨
什么时候需要三思而后行？
1.是否如实表述个人想法时
→ 改善情况 √
→ 伤害他人 ×
2.与他人（尤其是不太熟的人）的想法不一致时
→ 高效利用自己的时间 √
→ 争辩，分出胜负、对错，非但不能改变对方的想法，还会破坏友谊，制造敌人，留下不好相处的坏名声。
3.当最终决定和你的想法不一致时
德鲁克说：世上所有决策都是由掌握决策权的人做出的，要习惯这一点。
→ 不要幻想如果是自己有权做决策还有多明智，很可惜，你没有这个权利。
→ 思考：成本——收益，是否值得你反对？
→ 值得：尽最大努力去奋斗。
→ 不值得：
抱怨、反对、忽视→让自己成为不招领导待见的刺头 ×
关注自己能掌控的部分做出努力 √
4.后悔自己的决定时
→ 选择把时间浪费在后悔、怨恨自己 ×
→ 选择关注吸取教训、关注如何改善 √
规划的意义：
规避其他选项的干扰，化繁为简。
→有了简明的流程，只需要执行就好，无需耗费精力再去做选择。（人的精力有限）
尽可能的在生活中应用规划
无需选择→无需自律→没有精神损耗
例如：
以原则为中心的规划，除了执行正确的事这一个选择，再无其他选择。
→有时，你需要提醒自己有所选择，比如选择快乐。
→有时，你需要刻意限制自己的选择，比如只有执行这一个选项。
成为更理想的自己，其中的幸福感不是钱能买来的，也不是旁人的恭维能换来的。那是一种发自内心的对自己的欣赏，给自己的满足，是一种“但愿人生常如此”的感觉，它只能来自我们内心。
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