不受限于缘起法，也不背离它 全跏趺坐或者半跏趺坐。 随顺你的呼吸。 运用缘起观的一种练习：观你自己，观你的骸骨，或...[作者空间]
以缘起观来观照人生的成就 全跏趺坐或者半跏趺坐。 随顺你的呼吸。 回忆你人生中的重大成就，逐一检视它们。检视引导你...[作者空间]
以〖无住行〗的精神工作 全跏趺坐或者半跏趺坐。 随顺你的呼吸。 思维一项计划的目的。 了悟这项工作旨在服务，在减轻...[作者空间]
观照他人的痛苦，升起慈悲 全跏趺坐或者半跏趺坐。 开始随顺你的呼吸。 选一个就你所知最痛苦的人或者最痛苦的家庭，或...[作者空间]
慈悲地观照你最恨的人 静静的坐着。 呼吸，轻轻地微笑。 观照那个最让你受苦的人的影像，观想他让你最恨，最轻视或最厌...[作者空间]
了解五蕴皆空 全跏趺坐或半跏趺坐。 开始调整你的呼吸。 观照五蕴（色受想行识）和合中的空性。 逐一思维五蕴中的每一...[作者空间]
观照一位逝去的挚爱 用你觉得舒服的姿势坐在椅子上，或者躺在床上。 开始看好自己的呼吸。 观照一位逝去的挚爱。不论他...[作者空间]
寻找你出生前的本来面目 全跏趺坐或半跏趺坐。跟随你的呼吸。 集中注意力在你生命的起点a。 两知道那也是你死亡的起点...[作者空间]
观照自己的骸骨 以你觉得舒服的姿势躺在床上，垫子或草地上。不要用枕头。 开始看好你的呼吸，想象你全身只剩下一副白森...[作者空间]
观照自己与宇宙 独自坐在一间黑暗的房内，或夜里独坐在河岸边，或任何能够独处的地方。 开始看好自己的呼吸。 生起这个...[作者空间]
观照构成自己的五蕴 找一张你年幼时的照片。 全跏趺坐或半跏趺坐。 开始随着你的呼吸。 呼吸20次后，开始专注于你眼...[作者空间]
正念日，作自己的主人 从一个星期中抽出一天来，哪一天都好，只要能配合你的状况。 不安排任何聚会，只做些简单的工作，...[作者空间]
想像自己是一颗鹅卵石 静静的坐着并缓缓的呼吸时，将自己想象成是一颗将曾落在清澈河流的鹅卵石。 下沉时，没有任何目的...[作者空间]
慢动作洗个澡 给自己三十到四十五分钟洗个澡。 一秒也不要急。 从一开始准备热水，到最后穿上干净的衣服，每个动作都要...[作者空间]
全神贯注地打扫房子 将工作分成几个步骤：清理东西，收拾书籍，刷洗厕所，擦净浴室，打扫地板，清除灰尘。 为每一样工作...[作者空间]
在正念中洗衣服 不要一次洗太多衣服。 只要选出三或四件衣服来洗。 用最舒服的姿势。坐着或站着，以免背痛。 放松地搓...[作者空间]
在正念中洗碗 轻松地洗碗，就好像每个碗都是你观照照的对象。 把每个碗都看作是神圣的。 随顺你的呼吸，避免心思散乱。...[作者空间]
泡茶时，保持正念 准备一壶茶款待客人，或泡给自己喝。 在正念中，缓缓地进行每个动作。 不要失去正念，而让任何一个最...[作者空间]
对身体的姿势保持正念 这个方法可以任何时间，任何地点练习。 先专注于呼吸上，比平常安静且深长地呼吸。 不论你在走路...[作者空间]
运用呼吸，静定身心以知喜 全家无座或半家不做。 轻轻地微笑 随着你的呼吸。 当你的身心都安静下来，继续非常轻柔的呼...[作者空间]
