运用呼吸，静定身心以知喜
全家无座或半家不做。
轻轻地微笑
随着你的呼吸。
当你的身心都安静下来，继续非常轻柔的呼吸，并保持正面：「我正在吸气，让整个呼吸轻盈、平和，我正在呼气，让整个呼吸轻盈、平和。」
像这样保持呼吸三次，在正念中升起这样的想法：「我正在吸气，让全身轻盈、平静、喜悦。」
继续呼吸三次，并在正念中浮现这样的想法：「我正在吸气，我的身心都平静、喜悦。我正在呼气，而我的身心都平静、喜悦。」
在正念中，维持这样的想法，5~30分钟或一个小时都可以这样看你的状况和你有多少时间而定。
练习开始和结束，都保持放松且轻柔。
如果你想停止练习，先用双手轻柔地按摩双眼，脸颊与腿上的肌肉再，回到平常的坐姿。
稍等片刻，再站起来。
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本文标题：正念的奇迹｜一行禅师｜第八章｜32个正念的练习之13
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