21天减脂食谱day5红薯玉米秋葵配牛柳

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  减脂营42天|20190331

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  减脂餐万能搭配公式：

  主食（优质碳水）➕蛋白质➕维生素 ✅减脂期优质主食：玉米 ，红薯，紫薯，土豆，山药，燕麦，魔芋，全麦面包，荞麦面，...

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  减脂食谱

  早餐：碳水30克 100克紫薯/一根玉米/30克杂粮米煮粥 蛋白质30克 鸡蛋两个+牛奶/豆浆一杯/咸豆脑一碗...

• 减脂食谱

  ①早餐：比较推荐的搭配是两块全麦面包（100g）+一杯脱脂牛奶（350ml）+一个煮鸡蛋/香蕉。不能不吃早餐，即使...

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  减脂食谱

  早餐 牛奶或酸奶 水煮鸡蛋 全麦面包 圣女果 燕麦片 紫薯 蒸南瓜 午餐 主食:杂粮和粗粮为主 比如黑米饭，高粱...

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  减脂食谱

  早上 ：稀饭，素包子，菜，杜绝油炸 中午：一小碗米饭，瘦肉，西兰花，蔬菜 少盐少油 晚上：稀饭， 馍，...

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  减脂食谱

  10月5日 早餐：2个鸡蛋白（可以换成一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕一个梨 午餐：饺子（10～15个）➕鸡蛋白1个➕绿叶...