下面的是我和ZZ的对话，前后大约一个小时，她经由对自己的观察 完全的从恐惧焦虑中脱离，体验到内心的宁静。请你相信，每个人都可以做到。
如果你有无法解决的痛苦，可以看一看她如何做到的。图片的内容就是对话的内容，你可以只看图片，会有更多感受。你也可以只读对话。
没想到有将近三千字，聊的时候没觉得多，可这整理的过程着实花了我很久时间。但这是值得的！
随顺因缘，愿那个你能看到！
Z：雪飞，今天我家楼下的老奶奶去世了，按，这里的风俗，他们把老人停在客厅，遗像正对门口，丧事期间不关门，我悴不及防，一上楼正好对上老太太，心里顿时就非常不舒服，焦虑烦躁，恐惧都有，挥之不去，但是不能沉下来，想到底是什么让我这么难受？
我：是对死亡吗？担心谁会死
Z: 妈妈，刚打碎一个花瓶扫地的时候扫把上，有很多纠缠着的头发扯那头发，也让我很难受
我：衰老，生老病死
Z: 担心妈妈会死，不想去想不想去面对
我:世上有不死的人吗？我也不想爸爸妈妈死
可这是自然的法则
Z:最近我爸爸的朋友有两位接连去世，但我都不认得，没感觉，楼下老奶奶前几天还在楼道里，看到遛弯回来，气色还挺好的，说没就没了
我：是的，死是没选择的
那我们可以做些什么 为自己和家人？
Z:我以为我是厌恶，可其实不是厌恶，后面是好多好多恐惧和心疼，想起我姥姥了，我对死亡有很多没办法处理的情结
我：是的，你看到了，也有对自己的恐惧，很少有人准备好去死
Z:不想看到，不想面对，不想想起
我：是我们基本上没有关于死亡的教育去年我看到外婆的生命力一点一点的消失对外婆来讲，死亡随时会到来，她很害怕，也不想死
观察一下身上的感受，现在
2019-03-21出离痛苦的过程
Z:死亡是巨大的丧失，让我恐惧和悲伤
我：试一试，看闭上眼睛，观察呼吸，身上有什么样的感受
Z：呼吸是卡住的，很浅，心脏收缩，嗓子紧，肩膀硬且凉
我：嗯，再继续观察
Z: 我不想让呼吸深下去
我：可以让呼吸自然一些吗？身体皮肤表层有什么感受？
Z:有一阵一阵的毛栗子，不仔细观察，感觉不到
我：很好
Z:但这感觉很久也很熟悉
我：继续观察，看看呼吸有没有变化，
只是观察
Z:我小时候好像很习惯这种感觉
我:嗯，童年时候相似的感受
Z：心开始发慌发痒，呼吸开始变深了
我：身体表层的哪些部分比较明显，很好，先去感受身体的表层。心的部分知道就好
Z:大臂感觉明显
手是暖和的
暖的
现在腿有感觉了
刚才感觉不到腿
我: 可以扫一扫吗？就好像费登奎斯那样从上往下的扫
Z:脊柱是往右旋的
我:只是观察感受
Z:我自动就在做费登奎斯的扫描了，也尽量只是观察
我:大臂的很强烈，继续往下感受身体表层的感受
Z:现在脖子和头也有感觉了，有蚂蚁在走的感觉
我:很好，观察看着这些感受升起又消失
Z.:知道脖子是僵硬的，从僵硬开始，稍稍变软
我:继续
Z:头皮尤其是后脑，一阵一阵的麻
我:嗯，头皮有麻的感觉，这是感受
Z:呼吸正常了，可以吸到气了
我:嗯，呼吸恢复自然的状态，很好
Z:不由自主地开始深呼吸了
我:还可以感受到身体吗，目前方和后背呢？
Z:肩膀松下来了，软多了
我:嗯，肩膀能放松了，恐惧还有吗？身体现在最明显的感受在哪里？
Z:想起老奶奶，心脏还是会不舒服，程度减轻了
我:很好
Z：呼吸 又变急促了
2019-03-21出离痛苦的过程
2019-03-21出离痛苦的过程
我：允许它变化，胸部前方观察一下
Z：胸部热热的，其他感觉不到
我：后背呢？
Z: 紧张的 但不觉得凉
我: 感受后背皮肤的表层
Z: 肩膀又开始缩紧
我:允许它缩紧，扫一扫看
Z:感觉不到后背皮肤，是整个的一坨
我:能感觉到皮肤和衣服的接触吗？
Z:能
我: 接触也是感受，现在只是观察感受，呼吸，现在在哪里
Z:衣服松松的，软软的不束缚我，呼吸深长了些，但还是紧的，卡的
我:观察呼吸在鼻孔的进出
Z:刚才呼吸都是嘴巴在呼吸，刚意识到换用鼻子呼吸
我：用管深或者浅，只是呼出去吸进来，在鼻孔的部分，进进出出的呼吸，观察它，呼吸一直都在，只是我们忽视了她
Z：在观察
我：把注意力放在呼吸的进出上
Z: 感觉吸进去的气很稠密
我：不用管气是怎样的，只是观察吸入和呼出，这是当下的实相，鼻孔附近有感觉到呼吸的进出吗
Z:现在感觉吸进去的气轻了一些，吸进去凉凉的，呼出来热的
我:很好是的，就是这个，只是观察这个就好
Z：能感觉到气，好
我：这就是最简单的实相
Z：可以正常呼吸了
我：好，观察呼吸，自然的呼吸，如果念头出来了，心跑掉了，一发现就回到呼吸上来
Z:身体的紧缩都消失了
我:拥抱
Z:情绪走掉了（双手合十）
我:真好
Z:情绪是怎样被触动了,我有点感觉，但为什么只是观察自己,情绪就走掉了？
这太神奇了
我:这就是内观的安那般那（Anapana）观息法
Z:观察自己的身体，观察呼吸，情绪就走掉了
2019-03-21出离痛苦的过程
2019-03-21出离痛苦的过程
我:情绪是无形的无法观察，但感受和呼吸是在的当情绪出现呼吸和感受，会发生变化，我们能观察的只有这部分。佛陀的解脱法。
Z:这过程太神奇了
我:内心深处的杂染让我们痛苦，佛陀发现了解脱苦的方法。
Z:我想不明白，但是我实实在在感受到了，太神奇了
我:负面情绪让我们不能自拔，深陷其中，但现在我们可以出离了
Z:太神奇了
我:谢谢Z，愿意探索自己，面对这些痛苦
Z:感恩雪飞的指导和陪伴
我:人生路上，一起前行
Z:当我身里升起对你的感恩，呼吸还是会变浅，尤其是大臂像有风拂过，前胸觉得有一个热热的圆，心口有很充实的感觉 之前感觉不到前胸的
我 :感恩 法 我只是一个助缘，早些进内观课程啊
Z:现在回想恐惧的时候，心感觉是悬在里面，四下哪里都不靠的
我:是的，心在非常大的波动里，这就是苦
Z:再次感到感恩时呼吸变得很深长，心仍然暖暖的满满的
我:嗯，我受益了，感恩回向众生，心变得充满爱和喜悦
Z:再次感恩雪飞，这个过程对我非常震撼
我:不要感恩我，感恩内观法和佛陀
Z:不想许愿，不想有任何评判，无论好的还是不好的，我要继续观息
我:对的
Z:感恩一切的发生，感恩我自己
2019-03-21出离痛苦的过程
我:是的，这是因缘
Z:我感受到内心的宁静，这宁静不可说
我:不可说，没有经验到的人无法理解
Z:（双手合十）
我:之前我曾和你讲的，现在想一想，是不是会更明白？自己经验到的和头脑的想是完全不同的。我能明白你现在的感受，只因为我也经验过
Z:真实体验过这样的宁静，对头脑的幻想就没有兴趣了，从前觉得脑补什么的，让自己心绪翻腾是很有趣的。
我:对啊，那是在玩头脑的游戏
Z:现在是当想起自己之前 发现升起了评判 然后马上又开始关心观息观察身体 这个来回的过程更有趣啊！
我:太好了，现在可以不依赖任何人，自己来解决了
Z:情绪每次升起呼吸都会随之变化，身体也会有各种反应，真有趣
我:是的
Z:真是太有趣了，上道了
我:对啊，上道了
对感受的觉知，感受升起又灭去，升起又灭去，这就是无常
2019-03-21出离痛苦的过程
Z:真正体验到当下就没功夫感慨了，也不想感慨了，没用嘛，一下下就又变了
我:这就是当下呼吸和感受，是的，一直在变化
Z:是的
我:当下的力量，知道了吗？今天你体验的过程
Z:谢谢雪飞（拥抱）
我:战胜了自己，这力量是我们自己的，当下的
Z:我觉得不是战胜了自己，是在你的引导下，我认识了自己，发现了自己，和自己更亲近了
我:是的，我们正在认识自己，发现自己的路上
Z:更想多认识自己一些了
我:会的，我说的战胜自己，是指掌控了那颗充满痛苦的心，不被再它带走
Z:我从前总是批判批判不舍得再“战”自己了，我心疼自己了
我:是的，可以好好爱自己了
Z:有了宁静的体验之后 才知道以前对自己有多狠了 太狠了
我:没有人比我们更狠，自己折磨自己
Z:太神奇了，真的太神奇了。
2019-03-21出离痛苦的过程
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