2022.04.11 p47-53页
第3节 快速稳定情绪的八种心理技法
方法一：混合法
混合法是神经语言学中的内容，它运用中医的原理和西方的运动心理学的机制，适用于处理情绪异常激动、难以自控，当事人感到非常愤怒的情况。
方法二：生理平衡法
生理平衡法也属于神经语言学中的内容，它经常被运动教练使用，是稳定运动员的情绪状态，使之发挥出最好的水平的方法。生理平衡法非常适用于一个人感到烦躁，焦虑，恼火以及思维混乱的情况，对失眠也有非常奇特的效果。
方法三：海灵格法
海灵格法是著名心理学家，家族系统排列的创始人海灵格创造的方法。当案主情绪崩溃，陷入极端的情绪当中的时候，海灵格会引导他们睁开眼睛，呼吸。他会引导他们可以哭，但同时张大嘴，深呼吸，用嘴巴吸入大量的氧气，让身体获得足够的能量，就可以渐渐舒缓和平静下来。
方法四：自我接纳法
自我接纳法是一种非常适合自己在家里训练的方法。
方法五：中线疗法
中线疗法是我们在日常生活中常用到的处理情绪的方法。
方法六 现场抽离法
现场抽离法是对情绪的一种觉察训练。运用智慧的我，理智的我，思考的我，观察那个有情绪的我，以及我所处的环境，当下发生了什么，这便是觉察。
方法七 渐进式呼吸放松法
渐进式呼吸放松法是催眠技术中引导情绪释放的身心放松技术。它的原理是通过从头到脚每一个器官的紧张——放松交替进行，通过一张一弛的状态对比，深度放松我们的身体和情绪。它非常适合一些有情绪导致的身体症状的情况。
方法八 舒适岛呼吸法
舒适岛呼吸法和渐进式呼吸法都可以作用于身体层面清理情绪的方法。我们可以闭上眼睛，有意识的扫描自己的身体，看看身体的哪个部位感到最舒服；然后继续扫描身体，再找到一个令你感到最不舒服的身体的部分。关注自己的呼吸，深深的吸气，缓慢而深长的吐气，想像你的气息是从最舒服的位置吸进来，而又从身体最不舒服的位置呼出去，感觉气息在这两个部位之间流动。看那里是否得到了很好的放松，那些不舒服的感觉是否缓解，甚至慢慢消失了。
思：
这八种稳定情绪的心里技法。可能大多都用于专业的疗愈师，针对个案进行。我在实际生活中，用的最多的就是【自我接纳法】和【现场抽离法】这两种方法。这两种方法我是通过运动、学习。有记录的反馈，这样对我自己的疗愈会更好一些！
通过对这本书深入的阅读，【发泄情绪是本能，管理情绪才是本事】，我们要做情绪的主人，不断的在情绪这个领域里修炼、提升！活出自己精彩的人生，以用自己的实际行动影响自己，照亮他人！
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