你曾试过满心欢喜的开始一件事，结果因为中间错失了一天，就不再愿意继续了。
你曾经在在玩手机刷抖音后，懊悔自己又浪费了时间。于是，暗自下决心戒掉这个习惯。结果，结果我们都应该猜到了。
相信我，你并不孤独。
做一件事情，开始一个习惯，半途而废。
原因有很多，可能三分钟热度，可能过于追求完美，也可能遇到了卡点过不去。
如果你了解了习惯的秘密，不同时期的规律变化以及辅助养成习惯的工具，养成习惯就不会那么费力了。
01「习惯的秘密」
据我了解，很多人对习惯都有这些的误解：
天天做的事情才能叫习惯。
不好的习惯，要去把它改掉。
习惯是要坚持去做的
为什么说这些是误解呢？带着疑惑往下看。
习惯的回路
习惯是这样产生的，首先我们收到某种暗示，然后就会产生惯常行为，接着获得奖赏。因为这种奖赏，下次我们收到同样暗示时，还会产生惯常行为，整个回路是由内心渴求所驱动的。
比如，我们下雨天的时候，会使用雨伞遮雨。我们是如何在无意中养成这个习惯的呢？当我们知道下雨时，这就是暗示大脑“做点什么不让自己淋湿”的渴求，默认情况下我们打开雨伞，这就是惯常行为。下雨时不会被淋湿，这就是奖赏。
于是下雨使用雨伞的习惯就养成了，这就是习惯的回路。
暗示
暗示，常见有5种类型。
时间：起床后会有困意，会喝杯温热水唤醒身体。
地点：在地铁上会无聊，会低头看手机让时间过的快点。
情绪状态：有好消息想和别人分享，会告诉告诉别人。
人：看到老板想让他关注到你，会主动打招呼。
紧挨着的动作：听到闹钟响后想要关掉闹钟，于是拿起手机。
你发现了吗？我们的各种习惯都是由暗示触发产生的。
奖赏
奖赏，指的是驱动行为的渴求，也就是我们的惯常行为是为了奖赏。
如果想改掉无聊时刷微信的习惯，你会怎么做呢？
A.设置权限，只给自己使用25分钟
B.把手机放在另外一个地方，不看手机
C.打开手机，听听音乐
其实AB都是我过往尝试过的方法，当自己意志不强反而会让自己陷入更严重。而C没有改变暗示，也没有改变奖赏，依旧可以打发时间，只是习惯行为改变了。
很多人都想改掉刷抖音、拖延症、晚睡的习惯，只是强迫自己去改变，却不曾想过做些什么，可以同样满足内心的渴求。
小总结
001习惯不是指天天坚持做的事情，而是持续、无意识的行为。
002坏习惯无法消除，却可以用另外一个习惯替代。
003养成习惯失败，往往是因为暗示或奖赏的环节出了问题。
02「习惯养成的不同时期」
培养习惯会经历三个不同的阶段，了解不同阶段会遇到的问题会让我们更容易跨过去。
反抗期
因为人的天性都是喜欢轻松和舒适的，遇到不舒适时会随时想放弃。
这期间的关键点，先让大脑喜欢上这个习惯。
3个原则：
同一时期，只培养一个习惯
触发的暗示简单比如固定时间或固定地点。
目标轻松，轻易实现。
1个秘籍：利用微习惯，设定最小可执行的任务比如15分钟的阅读。
不稳定期
一旦被其他的事情或人影响，就会容易放弃。其实当我们在培养习惯时，我们就是冲着对我们受益终身来的。即使中断几天，也不妨碍我们这辈子的践行。习惯养成了，最终受益者是我们自己。
这期间的关键点，增强可控性。
1个秘籍：提前预想自己会遇到的各种困难，并做好应对方式。
倦怠期
当新鲜度一过，很容易感到枯燥逐渐感到厌烦。就像感冒一样，一旦不及时医治可能会变得更严重。
这个期间的关键点，激活初心。为什么自己要去做这件事情，为了获得什么呢？
3个秘籍：
找榜样，通过榜样获得建议和力量。
找同伴，同伴的鼓励和能量会更容易坚持。
找环境，有能量的场域会互相影响。
小总结
反抗期轻松撑下去，稳定期增强可控性，倦怠期激活初心。
03「推荐辅助工具」
我们大脑喜欢及时反馈，建立反馈机制会帮助我们更好坚持。
Forest
当你专注15分钟时，会成功一棵树。
小日常
打卡会有进度提示和会获得一张卡片。
最后，我想对自己说：
种下一颗新种子，即便有沃土、阳光和水，它也不会瞬间发芽长大。我们做事情和种子生长是一样的，过程和结果是成正比的。虽然没有达到预期结果，但当你播种下去，种子就开始发生长了。即使你偶尔一两天没有浇水，也不会影响它生长。要相信时间的力量，它会开花结果。
不要因为错失一两天，就不参加全局。因为后面的每一天，都有可能带给你惊喜。成长是一辈子的事，再给自己一点耐心，好吗？
我是尾巴
养成习惯的关键：
找到内在价值，
设立阻碍方案。
拉长时间维度，
关注过程而非结果。
参考材料/推荐阅读
[1]查尔斯·杜希格.《习惯的力量》.中信出版社
[2]邹小强.《只管去做》.湖南文报出版社
[3]Mia夏敏.高效成长训练营.微信号：Mia要做女王
作者：邓珍妮，KIN142电力黄人，天赋解读师，第252位三级拆书家，多家知名平台签约讲师
网友评论