自制全麦吐司沙拉，零失败的详细步骤，营养健康，怎么吃都好吃

　　炎炎夏季即将来临，教你一道全麦吐司做沙拉，即健康又营养减肥，用酸奶替代沙拉酱降低了热量，加入少量孜然粉，使这款蔬菜沙拉具有特别的风味!鞋铺：LV6221716

　一、全麦吐司做沙拉

　　主料：全麦吐司2片 圣女果8颗 芦笋2根 黄瓜1/4根 鸡蛋1只 酸奶20g 葵花子15g

　　辅料：橄榄油少许 凉拌醋半勺 孜然粉1/4勺 盐少许 葡萄干20g

　　制作工艺：

　　1.准备材料

　　2.全麦吐司两面醮上蛋液

　　3.平底锅倒入1勺橄榄油烧热

　　4.煎至吐司两面金黄

　　5.吐司切小块备用

　　6.芦笋切半，放入锅中煎熟

　　7.黄瓜切丁，圣女果切半

　　8.把吐司、黄瓜、芦笋、圣女果放入碗中，放入1/4勺盐，半勺橄榄油，半勺凉拌醋拌匀

　　9.放入盘中

　　10.倒入酸奶，放入葡萄干、葵花子仁，撒上孜然粉即可

　　11.成品

二、金枪鱼蔬菜沙拉

　　主料：金枪鱼豉油罐头半罐 圆白菜5片 小玉米数颗

　　辅料：橄榄油1汤匙 盐1/4茶匙 白糖1/4茶匙 鸡汁1/2茶匙

　　制作工艺：

　　1.准备好要用的食材

　　2.圆白菜取下叶子洗净，焯下水沥干备用

　　3.小玉米取出沥干水分

　　4.金枪鱼取出鱼肉控干水油

　　5.沥干水的圆白菜切成丝，金枪鱼撕成小块，小玉米切成段混合

　　6.放入适量橄榄油，盐，白糖，鸡汁拌匀即可

　　以上就是沙拉的制作工艺，欢迎补充，喜欢的话就关注并留下留言，你的关注与评论就是动力。

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