为了有好的身体及身材，越来越多的人投入到健身队伍。晨跑，游泳，打球，瑜伽，或者健身房的器械锻炼......没有规定说哪种一定就比别的健身方法好，只要是自己喜欢的，并且对身体有益的，就都是正确的健身方式。
有些朋友会说，我坚持锻炼很久了，每次都大汗淋漓，怎么不光没见到效果，反倒身体状况越来越不好了？在这里需要和大家分析一下，健身要特别注意什么，怎样正确锻炼才能在健身时候不让自己身体受损伤。
不论采用哪种方式健身，要先了解自己的身体状况，再开始运动。
健身房的教练都可以给我们做全面的身体评估。而且健身房会有一些比如人体成分分析仪等专业设备，再配合上教练对我们的人体成分分析，基础体能测试和体位分析就可以对我们的身体有个大致了解。
当然，我们在家里也可以对自己的身体进行简单的身体评估。我们可以用体重称记录自己的体重，用软皮尺测量我们的胸围（男性测量乳头一圈，女性测量最大围度），腰围（测量肚脐上方处），还有左右侧大小臂（肘关节伸直，手掌向上，手臂与地面平行，分别测量大小臂最大围度）以及左右侧大小腿（分别测量大小腿中部位置）。用手机上的秒表计录我们的静态心率检测（清晨刚起床时记录的数据更为准确）。把这些数据全部记录下来，每运动一段时间后，可以重新测量并且比较数据的变化。
了解自己的身体状况，而且要科学运动，不能一味使用蛮力，为了流汗而流汗，不光达不到健身效果，反而损伤身体。
健身过程中比较容易出现的错误是透支锻炼。总想着“再坚持一会儿”。让我们疲劳到极限的运动，会使我们身体过度疲劳，免疫力降低，即使经过整晚休息，第二天仍然感到“疲惫，无精打采，缓不过劲儿来”。
还有人因为平时工作忙碌，会采用每周甚至每月集中一天“抓紧时间使劲儿锻炼”。像这样平时不锻炼，然后集中进行高强度高难度训练时，不光身体容易造成损伤，也达不到自己想要的健身效果。正确方法是，每天可以抽五到十分钟时间，进行一些随处可行的短暂训练。比如睡前十分钟的床上瑜伽，比如办公室里可以采用手扶办公桌，抬腿向上向后，比如不坐电梯改走楼梯......在忙碌的工作中，不用专门抽出时间，一样可以达到健身效果。这样，配合上周末的集中训练，你的身体会对训练产生记忆，效果会特别明显。
还有，饿着肚子或饭后马上训练也会对身体造成伤害。饥饿时训练，会因为体能不足降低运动效果，还有人会眩晕，乏力，低血糖。刚吃饱饭不建议马上坐或卧，但是也不建议马上进行剧烈运动。饭后立即运动的话会导致血液多流向运动的骨骼和肌肉，导致肠胃消化受阻，这样会加重肠胃负担，导致消化不良，严重的会导致胃下垂。当然，运动结束也不建议马上吃饭，而应该喝少量温水补充身体水分。在身体状态平稳后30分钟进食对身体有益。正确的方法是，饭后两小时或者3小时运动比较合理。
一般人在运动时往往坚持到最后，然后就是马上大量补充水分，这对身体也有严重的损伤。正确做法应该是运动前就准备好温水，运动过程中应该不间断的稍微补充一点水分。
我们再来分析一些运动方面容易伤身的错误。
首先容易犯的错误是不热身马上开始训练。其实运动界的人都知道，热身的重要性远远大于健身本身。如果不热身，心血管和肺部还没有进入到运动状态，体温低，肌肉柔韧度也不好，很容易会让身体损伤。而且，不热身就锻炼，也更容易疲劳。热身，可以让身体循序渐进的进入到训练当中。
有句话说“无深蹲不翘臀”。很多女性为了有完美的蜜桃臀就有意识的进行深蹲训练。可是我们在训练的过程中，蹲是蹲了，但是不是用髋下蹲，而是用我们的膝盖下蹲，久而久之，翘臀没出现，膝盖却受伤了。正确练法是，下蹲时，臀部要找到向后坐的感觉，最初下蹲多深不重要，重要的是膝盖始终不能超过脚趾头，而且，要尽量让背部直立。
肘板撑是启动全身肌肉力量的锻炼方式，能够有效的锻炼核心力量，很受健身爱好者喜爱，像下图这种锻炼方式完全错误：
正确的肘板撑，在地板上俯卧，用脚趾和前臂支撑整个身体重量，肘关节和肩关节与身体保持直角。身体拉直。双腿内侧收紧，不翘臀不塌腰。
再来说说跑步机上的训练。很多人认为在跑步机上走路步频越高消耗越大。很多跑步机上锻炼的人，速度一般都为6.5以上，锻炼的过程就和通电一样，结果膝盖会有不适的感觉，还错误的以为是正常的运动效果。腿往前和传送带往后行成的对冲力，容易伤害到膝盖和髋关节。正确方法是，走路时候步子要大，速度5.5就可以，走路要有提前的感觉，而不是被传送带往后带着走的感觉。脚后跟要先落地。
健身首先是为了健康，一定要进行正确运动，才可以达到好的健身效果。
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