001 无论学什么，从零起点开始，清楚自己的目标，在每个当下积累进步，用DOC法则循环往复：先做（Do），边做边观察（Observe），然后修正（Correct）。
002 学习目标并无好坏，但我们对目标的解读不同，感受和状态也会不同，这还将影响能力发挥。不去想这很难或是我不太喜欢，全神贯注于过程，不评判！
003 当感觉到压力、不耐烦、无聊时，试着运用旁观者视角，观察自己对当下的解读。让主动权回到手里，保持平静和专注，更自由地接受当下。
004 压力和焦虑源自对眼前事情的失控感，最有效的解决办法是，在刚设定目标时，花时间弄清楚实现它需要付出怎样的努力。
005大多数人总是缺乏耐心，想要立马实现目标，有时候我们需要调整视角，设定目标时从实际出发，给每个阶段确定一个进步标准，保持斗志，专注当下。
006 每个人的内心都渴望突破和成长，目标切实可行，我们才不会瞻前顾后，才能全身心投入地向着目标不断靠近。
007遇到事情，人们总是先有意识，然后再做出反应。意识觉察训练可以让我们保持客观冷静，对突发事件冷静判断，不被情绪控制。
008 情绪是一面镜子，要控制局面，关键在于控制情绪。
009 事先想好应对方案，想想可能出现的状况并找到解决方法，能避免在遇到问题时陷入困境。
010 弄清楚什么情况下自己容易情绪失控，想想上一次自己是如何应对的，思考下一次能怎么做。
【读书清单】《全神贯注的方法》3
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