自我理解第八周练习

自我理解第八周练习

各位小伙伴, 转眼《自我理解》的练习也进入第八周，回头一看2017年都快翻篇过半了。虽说时间是朋友，但有时候常常不经意吓你一跳。

自我理解侧重于对过去的了解，了解自己为什么是今天这个模样？遇到事情为何是现在这种反应的模式，碰到人际关系为何总是洪水猛兽？

翻看过去的“日记”，特别还是记满创伤的，真心不愉快，但却总会必经一步。创伤情结（也可以称呼它为内在小孩）需要被以成人化的方式重新看到和整合，转化才能发生。

接下来的5周时间，我们将练习正念和抽离，不管之前几周的练习做的情况如何，你都可以从本周开始，多练习正念和抽离。这也可以帮助我们增加内在的力量，去面对一些黑暗和阴影的部分。

练习八：正念的练习

1.舒服地坐着，闭上眼睛。深呼吸几下，然后开始留意体内有什么感觉。只管去留意身体的生理感知并与之同在，任它们涌现和消退。

2.你不需要特别去留意某个感觉，但要留意每个感觉或感知——手心的温暖，肩膀的紧绷。不管这些感知是令人愉快或不愉快的，单纯地去感觉它，然后让它过去。只管去留意涌现的任何感觉或感知。

3.大约五到10分钟后，慢慢睁开眼睛。

补充：

1）推荐一个APP “睿心灵犀冥想”，里面有简短的正念练习指导。

2）所有需要一点时间和耐力的活动，比如、我们的一年期练习，健身计划、跑步、写作、或者什么，在接近过半的时候都是疲劳期。作为陪练者，我会敦促陪伴大家度过疲劳期。

    我们做的是一门叫“成长”的功课，不管是处于疲劳周期，还是亢奋周期，成长都是在螺旋向前的。了解这必然的一点，会谈定很多。

祝本周愉快！