《懂得爱》

2019.11.02

在《懂得爱》序曲中，了解到两位作者的身份与背景，以及他们对自己所研究的“关系花园”做出的贡献，肃然起敬。

他们所探讨的“亲密关系”及方式与我所理解的些许出入，或者完全不同。但是，我被作者所提到的沟通模式的六个面向及注解，深深吸引并产生了莫大的兴趣。仅有的一点拙见分享如下:

在关系中，彼此以真诚为基石，坦诚自己对待事物的感受，并觉察对方的感受，且学习用尽可能详尽的语言表达自己的感受。对双方所分享的事物观点无对错之分，只是看到的面向和对事物的见解不同而已。

人类生活在各种关系当中，如何让关系成为滋养每一个人的花园?关系如何使人成长、茁壮、完全发挥潜力?让我们一起探寻……

2019.11.03

《懂得爱》第一章——共鸣。

宇宙之爱，人生挑战！我们人类终其一生，在抉择、平衡自己与社会与宇宙的关系。但多数选择与社会关系的融合，是处于生存的本能。但是，社会关系的条件性，导致了情绪问题的根源，因而导致人们生活在纠结与挑战中。

当完全解决生存问题或处于生存边缘的状态下，会选择本源的宇宙连接，也就是内在不断挣扎与敞开，袒露自己内在的恐惧与伤害时，从而与他人开始产生共鸣，感受自己的焦虑与痛苦。

共鸣是同理心，是通过坦诚和脆弱而有的亲密参与，他能使人连接到自己最深的本质，且逐渐迈向亲密。

2019.11.04

《懂得爱》第二章——在亲密关系中成长

我们人类在社会中担任不同的角色，角色在互动中建立关系。社会化的关系为了能在生活中实现某种效应或利益，于是，自己寻求认可与关注，同时又控制与期待对方。因而，造成自我保护与猜测他人的习惯中，很难袒露真实的自我，从而形成心墙。造成作者所言的亲密关系很难形成。

接下来，我们共同探讨作者所论述的亲密关系，并努力建立，且在关系中成长。

作者如是论述，亲密:亲近和了解；意指最内在、最深层、最深邃、最私密；一种存有的状态，把自我最深处的部分向他人也向自己展现，没有任何伪装或防卫。

负责、尊重的沟通是发展亲密的关键；自我负责的人，是建立亲密关系的主体；双方关系同在当下此刻互动，是亲密关系的必要条件。

关系中的主体是，自我负责的人，需要对自己的感受、思绪、态度和经验负责，且尊重对方的感受、思绪、态度和经验；在此基础上双方在平和的状态中，敞开自己的观点，就同意或不同意进行观点问题的沟通交流，而非争议对或错的判别；亲密关系在此刻当下的互动中逐步建立与升级。

2019.11.05

《懂得爱》第三章——感受与亲近

感受的反义词是麻木！当面对形形色色的生活情境，依然面无表情安静于自己的思维当中，此刻的状态，或许是不善于表达，或许是感受力极低或受阻的表现。当然，这样的感受唯有自己本人是最明白的，外人看到的仅仅是表现而已。

我们生活在大千世界，在接触过往的情境中，如何表达感受，并与之建立关系，且在关系中流动，是需要学习的。如何在关系中接纳彼此的感受，而不被伤害、误解，以至于达到亲密，是一种能力，需要践行的。

首先体验自己在芸芸人海中，内在的感受，并告知自己，这仅仅只是包罗万象感受中的一个面向，一个点位。其次，学习表达自己的感受，在无指责、无期待的语言氛围中，表达此时此刻的情境，自己的感受。再有是，无评判、无焦躁的接纳他人的感受，从而逐步在感受中，流动彼此的生命状态！在全然开放的状态中步入亲密！

2019.11.07

《懂得爱》第四章——从物到人

物体，顾名思义，占有一定空间的个体都称为物体，由物质构成。通过人类感觉器官可感觉到它存在的客观现实。

人，辞海解释如下:哺乳动物的一种，具有道德属性，能够使用语言、具有复杂的社会组织与科技发展的生物，尤其是能够建立团体与机构来达到互相支持与协助的目的。 由森林而成的能制造和使用工具进行劳动、并能运用语言进行交际的高级智慧动物。

通过上述的概念与对比，足以说明，物与人质的区别。然而，我们在关系中，往往以人待物，忽视了人的本质。由此， 社交关系中存在种种的以自我为中心的操控与指挥，警告与威胁，规劝与说教……因此关系产生的愤怒与焦躁，不满与挑逗……从而建立心墙，以防卫与保护自我为主的关系，亲密无从说起……

作者所倡导的理念是，摒弃防卫与保护的心墙，以自我感受的状态建立社交关系，且同时关注对方的感受状态，以此为基本点，建立人与人的关系，经营此关系。尊重彼此的界限以识别彼此行为，并将真实分享彼此的感受，营造“关系花园。”

2019.11.07

《懂得爱》第五章——关系的发展阶段

“鸟需巢，蜘蛛要网，人需要友谊。”这句话提示大家，友谊在人与人的关系中的重要性。

正如关系意图中的问题“我、你想要什么?我们需要什么?我们选择做什么?”遵循这样的问题，在彼此尊重、敞开感受的状态下，建立关系。

于是，开启自我关系的探索，在与他人交流中，了解他人的感受，接纳他人对自己的感受，只要两个人是有善意的、有意愿的、有耐心的，就能经历关系中的五个阶段“浪漫期、权力争夺期、稳定期、承诺期和共同创造期。”

在关系中，彼此双方会从物化转向对自我与他人的认识。随之了解的增加，亲密的可能性有增加；在袒露、脆弱、好奇与承诺中，双方建立成熟稳定的关系。

在不同的生活面向，会有不同的关系阶段，且关系阶段交错在一起。任一一种关系的学习，都可以应用到其他的关系中。

2019.11.08

《懂得爱》第六章——浪漫期

在任一的关系中，浪漫期属于幸福期，是关系梦想的开始，在关心中期待彼此正如自己所想象的那样的美，那样的投其所好，那样的希望拥有彼此……

然而，在此阶段中，大家彼此仅仅是沉迷于外在的形象而已，彼此的感觉只是表象的状态，虽然兴奋，却无共鸣，充满能量，却不亲密，感受到亲近，却无连接。

亲子间的浪漫期的前一阶段（新生儿期），是彼此滋养的，父母为孩子计划未来，梦想和想象非常的刺激，且投入能量。但是，随后，父母的能力与智慧被孩子不断放大，由此引发孩子的不安全感，借此不断寻找外界的力量，帮助自己摆平所有的事。

爱情的浪漫期，是兴奋的，但并真正不了解彼此。而是将自己完美伴侣的概念投射到对方身上，且相信自己能和这个理想人物建立关系，以解决生活当中的缺憾与不安全感。这样的情形下，会将重心，放在自身以外，从而变得软弱、不认识自己等。

在浪漫期，自我与他人的觉察被浪漫的梦想和投射遮蔽，没有足够的资讯，所以无法真正有效地接纳任何人或事。较容易从希望转变为失望。

2019.11.10

《懂得爱》第七章——权利争夺期

当浪漫期的梦想与现实发生冲突时，关系中的另外一方试图改变另外一方，始对方改变成自己设想的那样完美的模样，尤其是在伴侣之间。

于是，改变的游说，始于温和的劝告。以外在的装扮为由控制对方行为准则，使之符合自己的投射形象，当对方未能照单全收的劝告中，反而会产生对抗的情结。那么语言表达将从善意的劝告升级“牢骚”到“谩骂”，争夺的关系状态悄然而至！

在争夺期关系中，彼此双方试对方为“物”，强烈的控制感会不断的制造问题，从而以“征服”为目的，争吵不休的辨别“对”与“错”的评判以解决问题！纠结于一团麻的事情中，沉醉于内疚与责备的情绪中。因由难以平复的情绪与无法解决的事情，继而给身体带来不适的症状与疾病，生活处于混乱的状态。

在争夺中认识自己与对方，面对目前的状态，想要急于逃离还是继续作战，需要双方进一步共同探讨。

2019.11.10

《懂得爱》第八章——整合期

当彼此双方历经混乱的争夺期后，会厌烦过往的喋喋不休的争论与辨别，会上升到新的高度，去看待过往争吵与差异。

于是，在反观中平复情绪，在平心静气中找回曾经的对彼此的好奇心与，开始学习相处之道，以和谐为由，步入关系整合期。

首先是觉察引发情绪的源头，试图接纳而非对抗，从而采取自我释放与拥抱或表达情绪的行为方式。

整合期的关系以“和谐”为终极目标。重新认识彼此的真实面目，并接纳与自己不同的意见，以沟通交流的方式逐步加深关系间的滋养与流动。

本着彼此尊重为前提，诚实与责任为主导，分享话题为内容，让整合期的关系更加持续与亲近。

2019.11.11

《懂得爱》第九章——承诺期

针对于自己的意愿，为彼此的关系目标，而作出的诺言，且运用意志力执行的一种行为方式，称之为承诺。顾名思义，此承诺在自己设定的期限内实施，称之为，承诺期。

当关系处于整合期的末端，势必会进军到承诺期。因为整合期间因彼此相互探讨与交流已经深入，且热衷于此阶段的温暖感受，为此继续拥有共情的温馨，顺理成章的步入承诺期是必然的。

在承诺期的彼此的交流是真诚相待的，以完全接纳的模式互动，彼此的信任形成根基，因而双方的关系在此阶段会不断的强壮与坚固。

承诺期，对于彼此意志力的投入与提升，注入能量。夯实了生命力的基础，形成彼此内在引导的强大力量。

2019.11.12

《懂得爱》第十章——共同创造期

“如果我还只做自己的事，你做你自己的事，我们就在危险之中，不但失去彼此，也丧失自我。我在这个世界，不是为你的期望而活，但我在这个世界，是要证明你是独特的人，也被你证明。我们能成为全然的自我，只因为彼此的关系；脱离你的我会瓦解。我不是偶然遇见你，而是在积极的生命中找到你。我不愿被动的让事情临到我，我能刻意的行动，使事情发生。我必须从自我开始，没错；可是我不能止于自我:真理始于两个人。”——沃尔特.塔布斯

这首诗，完整的诠释了整合期的关系状态。彼此在关系中彼此独立，彼此融合，彼此连接，彼此按照自己的天性特长，创造共同的事业与生活。

2019.11.13

《懂得爱》第十一章——混乱与关系

看到此章节有点朦胧的感觉！似懂非懂的分享一点感受:

我们在日常生活中，过度需要“安稳”的生活。我想这样的思想来源于祖辈们的相传教导。在这样的信条中，无论在何种关系内，操控与把持是必须的，唯有这样，才可以如是自己所要的状态；防备与妒忌的心墙建立一样是正常的，因为人性原始的以自我为中心状态遗留所造成的。

所谓的关系“安稳”被界定为，由“我”可控的状态；所谓的关系“混沌”相反是不由“我”可控的。

由此延展出平衡关系的能力状态，而非静止不动的关系平衡点。

以“我”为中心的自我脉络生活在大千世界，需要以经营“关系花园”的态度接受“混沌”。撇开控制与期待，放下压抑与焦虑，本着敞开的交往态度，真诚坦然的分享交流彼此的快乐与困惑，好让彼彼了解自己的真实特质，进一步的加深关系，体验的关系中的敞开与亲密。

2019.11.14

《懂得爱》第十二章——认识权利争夺

“在关系中能学到的最深的人生功课，就是你不能拥有任何人”——戴维.菲茨帕特里

是的，我们最需要体验的是，与自己的连接与感受，做爱自己与爱别人的自由人，是人生的课题。

任何关系中，视对方为“人”去建立关系，才可能走在逐渐通往亲密的路途中。在此段路程中，首先是声明自己在关系中的界限与期望，表明自己在维护关系中的立场为善意的，且会在互动中调整期望值。

由此，试图彼此亲密的关系中，一定是把重心放在自己内在的成长中，以自我觉察和个人发展为必要条件，能够回应给对方真实的感受。彼此分享自己的想法与感受且彼此欣赏。

亲密，与之前的理解完全不同，且差距甚大。“两个笨蛋”幽默的阐述了，彼此袒露、诚实，投入不断的回应和回馈的两位亲密者的关系状态。按照常规的社会化理解，这样状态用“笨蛋与傻瓜”称呼，是不足为过的。

2019.11.15

《懂得爱》第十三章——走过权利争夺期

关系花园中的彼此，将重点放在关系本身的状态和健康程度上，且彼此询问“我们想要什么?我们得到了吗?”“我们有什么地方失败了?可以怎么做呢？”“我们很满意的是什么事?”“还有没有改善的空间?”“我们有什么惊喜的事呢?”“我们经历过什么不愉快的冲击?”“在关系中，我们对彼此有何感受？”以上述的询问，核对彼此的感受信息，以检视彼此的关系状态，以便的调整关系花园的维护方式。

善意且敞开分享讯息，是关系稳定的基础；在对话中解决此刻面临的问题，是加深关系的核心；分享资源，运用知识以组织资源的力量提升彼此关系的影响力，为彼此走出争夺期，而注入能量。

2019.11.16

《懂得爱》第十四章——爱、着迷与上瘾

关系中的彼此以诚相待，相互敞开、倾诉、理解、依赖，是关系花园中比不可少的能量源。

在关系花园中，觉察彼此，承认真实的事件，接纳当下所发生的事实，继而就此开始以和谐关系为目标的行动，解决事件。

如此行进中的关系是完整的“爱”的流动与给与。正如作者所言“当献出对彼此的所有感受，而不会消减其他关系中的爱，爱不但不会使人精疲力尽，反而会让人精神百倍。”

2019.11.17

《懂得爱》第十五章——家庭花园

关系的学习始于“家庭花园”，孩子在真诚谈论感受的家庭中，才能学会以负责任和促进成长的方式与人分享感受，学习亲密，而不是在未来的伴侣或子女身上才开始笨拙地练习。

角色间的关系，一开始是从母子到父子再到兄弟姊妹间物化关系。唯有在熟悉的家庭情境中，在观察与觉悟中开始学习从物化转移到人性，以发现父母和手足的原貌。

在家庭中，分享感受，是最值得推崇与学习亲密感的实战地。

2019.11.18

《懂得爱》第十六章——性欲和关系

亲密，是指深入了解彼此的内心世界，需要通过脆弱的袒露以及亲近、关怀的分享，才能达到的。从而延伸至，放弃人与人之间的障碍和防卫，跳脱物化而深入了解彼此的亲密关系。亲密与性欲不同。

性别的认定基于生物因素，由性染色体的基因决定，大概率分为男性与女性；性别的认同由文化决定，其实男女两性都具有男性特质和女性特质。心理学家荣格认为，所有人都有男性特质和女性特质。

传统中国哲学认为人具有阴阳两种特质，阴是柔软、阴柔、顺从、涵融、滋养的女性特质；阳是坚硬、侵略、指导、主动的男性特质。所以人决得自己不完整，需要别人才能完整，这就是寂寞的来源，需要完美生活伴侣的需求所在。

2019.11.19

《懂得爱》第十七章——爱的发展阶段

爱，支持--增加力量--启发--重视人--快乐--认识--脆弱和亲密--接纳--分享--共同创造--永恒。

爱的发展阶段从支持开始，到永恒结束。历经这11个发展阶段，以动态的面向展现在我们生活中。我们曾经理解与追逐的“爱”与之千差万别。

2019.11.20

《懂得爱》第十八章——和谐的花园

生机盎然的花园里一定会有各种颜色、形状和大小的植物或花朵，健康的关系也是如此。每个人都有权吸收阳光，有与别人不同的权利。否认和压抑造成的相同性会导致未来的冲突。我们心中最好能为差异留下空间。这个空间必须借助事业的扩展才能得到。与差异和谐共处能引发我们的好奇心，而不是害怕和评判。只有以在揭露这些差异，我们才能扩大尊重的眼界。关系中的这种状态能促进成长与内在力量。使视野得以拓展，这就是健康的关系花园。

这段话，阐述了我们所向往的健康的关系花园的状态，努力修炼自己，创建属于自己的健康关系花园。

2019.11.22

《懂得爱》第十九章——灵性与关系

关系的灵性面向余罪或者被无关，而是把重心放在袒露、分享、探索、更新上。

此刻所理解的灵性是，走入内心深处发现自己的真正本质，在对话中更深地认识自己。发现每个人的上帝是自己，于是开启成长之路，探索自己与自己、自己与生活的关系，寻找自身存在的模式。

因而放弃控制与占有，而是体验不同面向的感受，向他人袒露所有内心深处的世界。为关系花园提供安全、滋养和适于成长的原料，从而由物转化成人，发挥所有潜力，成为自己的上帝。

2019.11.22

《懂得爱》总结

用时21天，读完《懂得爱》。对于“爱”有了全新的理解与感触。回想这些年一路走来，所追寻的“爱”与作者所讲述的“爱”尽显“汗颜”之感。完全接受关系花园中的五个阶段，且循环存在。在不同的关系中存在着不同的阶段，彼此徜徉在关系花园中，至于感受，各不相同。

推荐大家阅读此书，按照作者所阐述的理念与方法经营自己的关系花园，探索、寻找真实的自己。做自己的上帝。