2.注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念＂吸＂，呼时在脑海中默念＂呼＂，当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的或域更加稳定。
3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟后，你就可以不再默念＂呼＂、＂吸＂了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入了和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时腹部的收缩。不再默念＂呼＂、＂吸＂后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍＂呼＂和＂吸＂。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
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本文标题：10/70 5分钟训练大脑冥想2
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