#1：哑铃上斜卧推
以15、30、45、60度的倾斜程度各进行
3组x10次
利用可调节卧推凳，分别进行15、30、45、60度的倾斜度，通过不同的角度对整体胸大肌进行全范围的刺激。
#2：杠铃反握卧推
3组x15次
#3：平板哑铃飞鸟
3组x15秒
#4：中段半程俯卧撑
4组x力竭
不需要下降到底部，不需要完全伸直手臂，在中断进行胸大肌的持续收缩，重点在让胸肌充血感更加明显。
#1：哑铃上斜卧推
以15、30、45、60度的倾斜程度各进行
3组x10次
利用可调节卧推凳，分别进行15、30、45、60度的倾斜度，通过不同的角度对整体胸大肌进行全范围的刺激。
#2：杠铃反握卧推
3组x15次
#3：平板哑铃飞鸟
3组x15秒
#4：中段半程俯卧撑
4组x力竭
不需要下降到底部，不需要完全伸直手臂，在中断进行胸大肌的持续收缩，重点在让胸肌充血感更加明显。
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本文标题：胸肌全方位刺激, 超强泵感的训练计划, 不能错过!
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/gexmgttx.html
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