1
整个周末小白一直沉浸在焦虑和不安里面，为什么？
主任周四安排了一个方案，说下周一要。小白一想今天这么多事，快周五干吧。
到了周五，看到别人都待着，我也不想干活了，至于那个方案？反正还有一个周末。
周六早起，小白就下定决心，我今天一定把方案做出来，结果大哥打来电话，“小白，中午请满月啊，没事来喝酒。”
“好嘞”
等到小白再次清醒，时间已经来到了晚上7点半，《人民的名义》看演了，我得看我的达康书记，看完达康书记就去写。
哎，说好写材料呢之后又看了《快乐大本营》，真没劲，对了，昨天新播的《奇葩说》还没看，可是我还得写材料呢？算了，看完《奇葩说》再去写。看了《奇葩说》，都快12点了，这一天也太不禁混了，明天再说吧，说什么也得写出来。
躺在床上又玩了两个小时的手机，昏昏沉沉的睡去了。
周日9点起来，小白做到了电脑前面，一边要让自己写方案，一边内心里面就像有一个强烈的声音说“我不要，我不要。”
于是，小白一次次的拿起、放下手机，一次次的打开微信、打开朋友圈、打开微博，查看是不是有人@我，是不是有人发了新状态。
一直到朋友圈和微信群的红点全都点完了，在无助的把目光聚焦在电脑屏幕上，开始工作。
没有半个小时，小白发现注意力根本没法集中，看会球去吧，又打开了中央五。
这项任务就像一个钉子，楔进了小白的心理，而小白就像一个鸵鸟，以为把头扎进沙堆就什么都过去了。
可楔进心里的钉子怎么能不疼，它用焦虑、不安一次次的提醒小白该工作了，而小白努力的与这些情绪做着斗争，可就是不开始工作。
终于拖到了晚上十点，小白再次回到电脑前，这一天小白无数次的想起这份工作，无数次的与负面情绪对抗，无数次说服自己不去面对这份工作，终于到了不能拖延的时候，通宵也得写出来。
从咬着牙开始，到心无旁骛的工作，小白大概用了20分钟。之后的三个小时很痛快的进行完了，方案总算是做出来了，存好了盘，小白迅速的进入了梦乡。
2
“主任，这个方案。”
“恩，我看看，写的还行，调整调整格式，看看错别字让领导再看一下。”
“好嘞。”小白暗想“我还是挺牛逼的，一个晚上赶出来的活竟然还过关了。”心理不由的暗暗窃喜，全然忘了周末两天那个沉浸在焦虑、不安情绪里面的自己。
小白窃喜着又接了一个工作，似乎忘了拖延给他打来的一切，而且变得越来越拖延，因为拖延工作，最后突击完成的时候小白竟然还能活的一些快感，一种自我能力被肯定的快感。
于是慢慢的，他什么事都敢拖，终于有一天没有完成工作，影响了全局的工作。
“小白，我这项工作已经提前一周布置给你，怎么还做成这样？我最近就发现你什么都得等人催，不到最后一天东西肯定拿不出来，你要是总这个态度，自己好好想想吧，能干就干，干不了滚蛋。”
“主任，我错了，我最近是拖拉，总是想拖着，您也别生气，我赶紧补救，马上改行么。”
“赶紧补救吧，年轻轻的不能老拖着，啥事得往前赶。”
“我知道了，主任。”
做到办公桌前，小白自我反省“再也不能拖延了，跟丫死磕。”
之后，小白每当遇上自己拖延了，意识到自己拖延的一刹那就赶紧停下来，然后拼命的自责，虽然取得了效果，真的不拖延了，可自己情绪内耗非常严重，经常陷入自责、焦虑的情绪里面。
小白心想不能这样下去，拖延症没治利索，我在抑郁了。
3
求救吧，看看有什么高人有高招战拖。
“堵不如疏，你得和拖延症和解。”大神告诉小白话。“你得从心理接纳你拖延的行为，这样才能避免情绪的内耗。”
“可如果那样，我就又回到拖延症了啊。”
“这是两回事，你只有接纳拖延，才会说服拖延，最后才可能变的不拖延。”
“那老师，我该怎么做？”
首先，你得先意识到自己在拖延。在发现自己拖延的时候平静的对自己说“拖延来了啊，这次有进步，我能发现自己再拖延了。”
每这么做一次，你就对拖延越敏感，就越能意识到拖延。
第二呢，知道了自己再拖延的时候，你不要化身一个严厉的班主任，对自己吼“怎么又拖延，你要死啊。”而是要化身一个谈判专家“如果我拖延了，那么我就好好享受拖延这20分钟的快乐。”
这期间别想着工作、任务，就全身心的玩一会。
玩完了就在跟自己谈判“我已经拖延了20分钟，那么我就工作10分钟。”
循环几次你就能发现，开始的时候最难，一旦动起来拖延的力量就越来越小了。
第三呢，就是要把直接与拖延谈判乃至最后完成任务的过程复盘记录下来。用自己的事情教育自己，往往效果更好。
“老师，我有的时候拖延是觉得任务有些太难了，我做不到，或者觉得我能做就是不愿意做。因为这个心理才想拖延的。”
“人都有畏难情绪，任务难，就把他拆分成小的任务，从最简单的任务开始做。”
“至于没有动力，你就认真的想一下你提前完成任务或者超期待完成任务，领导会对你表扬、同事会觉得你厉害，自己会觉得自己牛逼，想哪些细节，想这个事情做好以后你获得好处的细节，想的越细，动力慢慢也就来了。”
拖延症是全社会的一种流行病，如果你变的不拖延，那马上就能鹤立鸡群、木秀于林了呀，
嘘，这战拖的秘诀一般人我不告诉他。
方法不难，难得是践行。
职场小白，与拖延症战斗你学会了么？
1.拖延症别死磕，慢慢来。
2.鼓励自己发现、意识到拖延这种行为。
3.与自己谈判，拖延就好好享受，可拖延完了，我要工作一会。
4.把这个过程记录下来，一周回顾一次。
5.当你遇到很难的任务畏难不敢开始的时候，那拆分到最小，拆分到“不好意思不开始做”的程度，然后慢慢做。
6.遇到没动力的事情，就去想做好了以后自己成功的样子，想的越细致，动力越充足。
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