一、“检视阅读”—了解本章节的作用、了解本章节大致内部结构
1、本章的目的：意志力是否可以培养—全书中起到承上启下作用，前文讲意志力的概念和由来，后文讲具体如何提升意志力
2、如何构建本章结构：举例（意志力强者表现）--如何练习意志力—如何增强意志力—控制意志力的最大挑战（研发式：what-why-how-what）
3、输出：将A4纸折成四份，每份上端写上节标题
二、“粗读/系统性略读”—获得结构细节、快速提取关键词、关键词构建联系
1、关键词
动机；抵制诱惑；不断设定小目标；训练；练习难度；目标难度；损耗心智资源；自我控制；自律；意志力提升；坚持自律
2、小结构
（1）意志力练习：自我监控之所以损耗意志力是因为需要能量抑制这个反应鼓励另一个反应，和需要能量监控行为
意志力的力量不等于意志力的耐力
可以通过改变一个小习惯来练习意志力
（2）增强意志力：通过实验表明，集中精力在某一方面增强意志力，就能增强其他方面的意志力
（3）最难的特技：在放松阶段仍能坚持自律，因为没有在公众面前表现的动机，自律变得很难
3、输出：将关键词和小结构写在A4纸上
三、“自行解释”，构建关键词的关系
构建关键词的自我理解并说出来：输出通过给自己设立小目标来确定动机，开展练习（注意：练习难度>目标难度），能有效抵制诱惑，当损耗心智资源时能自我控制、形成自律、提升意志力，通过不断训练以上方法实现习惯坚持自律。
四、“分析阅读”，理解作者本意
粗读时认为“意志力的练习”和“意志力的增强”两个章节讲的是同一个内容，通过分析，我进一步认识到这两个章节的侧重点不同，前者将的是提升意志力的“理论方法”（坐姿，语言等），后者讲的是提升意志力的“切实可行的方法”（只要提升一个方面的意志力就能提升其他方面的意志力），其中都配以大量“实例”，其中包括实验和忍术实例，引发读者思考，并循序渐进地深入分析了如何提升意志力的方法。
联想到实际，发现以前未考虑过小孩畏难是意志力的原因，也没想过提升一个方面的意志力就能提升全面意志力，也没想过不能坚持健身、有的工作一拖再拖完成不了、该整理的办公室长期没抽空整理的原因是意志力不足。
重塑自我解决问题的思路并提出行动方案：1、即刻行动起来，从一个方面入手，成功后则能提升其他方面的意志力。
2、坚持做一件事，如共读，为孩子做榜样。
3、带着孩子坚持做一件事，比如每天整理桌面，跑步。
五、“反思复盘”，对照提升理解力
我之前理解的意志力是坚持不懈的精神，认为这只是成功人士成功的原因之一，业不曾想过意志力是可以通过刻意练习训练出来的，更不曾想过训练意志力的方法。通过本章节的学习，深入理解了意志力在成功之路上的重要性，以及提升意志力的训练方法。我的自我认知过于主观和武断，作者的认知是通过大量实验研究得出可靠的结果，更具说服力。
作者通过同一个人的案例（不同忍术、表演中不同时段、不同人生阶段的意志力），同时辅助以其他实验为引线来逐步深入地阐明意志力为何可以练习、意志力如何练习以及练习意志力面临的挑战从而形成整个章节的脉络，每节的最后一句都是下一节的引言，并在章节末尾留了个悬念给读者思考“练习意志力面临的挑战—如何长期坚持”。
而如果让我来写，我可能会依照“意志力是否可以培养—意志力培养的方法”的结构来写本章节，案例引用可能较为浅层及关联性不强，也不会考虑留下悬念。所以作者的写作思路值得我借鉴。
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