1.拉伸相关肌肉
大腿，前股四头肌，外，阔筋膜张肌，逢匠肌。后，国伸肌，内，内收肌
小腿，拉后侧，
2、拉伸方法，注意安全！不可以受伤，
要快乐的拉伸。
刺痛和麻，撕裂的感觉不要！呼吸也很重要，安全的进入，安全的退出，呼吸配合动作，不再极限处拉伸，多关注自己身体的感受！
拉伸的方法有4中，1静态拉伸～肌肉层面，20到30秒，呼吸配合，3～5组。筋膜层面，，1到一分半，深长呼吸
2抗阻拉伸，康复里用的多，比静态拉伸效果好，是pdf技术，
3动态拉伸～先让身体有缓冲的作用
4震颤拉伸～基本不用，容易拉伸。
足膝拉伸
1.拉伸相关肌肉 大腿，前股四头肌，外，阔筋膜张肌，逢匠肌。后，国伸肌，内，内收肌 小腿，拉后侧， 2、拉伸方法，...
足膝拉伸体式 1.大腿后侧拉伸(抗阻过程中位置不动) 坐骨向远推，三点向远蹬向回推，把髋骨插回髋臼里。吸气抬腿，极...
足膝拉伸体式 1.大腿后侧拉伸(抗阻过程中位置不动) 坐骨向远推，三点向远蹬向回推，把髋骨插回髋臼里。吸气抬腿，极...
柔韧性不好，骶骨下方垫毛毯，屈膝，小腿绑瑜伽带。
1.幻椅式 足膝正位，脚趾上提，膑骨对着第二脚指，膝盖在脚踝正上方可以训练臀肌！(膝盖不要超过脚尖) 骨盆正位，不...
邱源老师案例： 2017第八期300+学员 段照斌 问题：髌骨外翻 方法：提膑练习 目地：矫正正位 坐立位右腿成九...
1.钟摆:持续1分半钟以上 站立，抬起一条腿，将瑜伽带放一条腿大二分之一处，来回摆动。 禁忌:膝盖有积液不做 束角...
1 ，泡沫轴滚动胸椎 2，单杠上的悬吊，拉伸肩膀和下背部 3，胸小肌拉伸 4，肱三头肌拉伸 5，胸椎伸展：A需要膝...
卧山式，足三点蹬出去，2，3脚趾缝朝向天空，脚向下踩，头顶心向上延展 保持手臂延展向上伸展，保持肋骨内收 躺树式 ...
一直担心儿子身体健康，等他体检后的报告，下午4：40儿子微信告诉我说体检报告出来了，就是高血压，然后胖，还有谷丙高...
本文标题：足膝拉伸
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