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足膝放松体式

足膝放松体式

作者: 瑜伽缘梅子 | 来源:发表于2017-12-06 21:00 被阅读0次

1.钟摆:持续1分半钟以上

站立,抬起一条腿,将瑜伽带放一条腿大二分之一处,来回摆动。

禁忌:膝盖有积液不做

束角式

抗阻时腿下垫砖,极限回收一点,手放大腿上2-3组。双腿用力向上推手。(外侧抗阻)

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鸽子式(膝盖不好不做)

生山式或下犬式进入。骨盆正位。膝盖对髂前上棘,前脚回勾启动腿肌。

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半月板有问题,不能做鸽子式,做针眼式。先活化。

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吸气放松,呼气脚蹬,膝盖往下压!

仰卧针眼式,做抗阻,骶骨压着地,膝盖向外推!

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方形坐

小腿平行垫子,勾脚保护膝盖!

拔臀肌,脚回勾,脚和膝抗阻,不抬臀!

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图片发自简书Ap 足膝放松体式 足膝放松体式 足膝放松体式 足膝放松体式
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交换双腿上下位置再做一遍确保平衡!

髋紧

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