睡不着的原因：
1、干扰你的事情太多（手机，碎片化信息，娱乐～～～等）
2、作息时间不规律，没有合理化安排（经常熬夜，饭点不固定，社交活动太多～做事情的效率等）
3、你的饮食和运动需要调节
在休息时，需要营造一种“安全感”
营造安全感“修复室”所起到的最重要的作用——是给我们带来安全感。在修复室中，我们需要有安全感和放松感，这样才能轻松入睡并获得良好休息。我们即将进入我们最脆弱的状态——睡眠状态，因此，减少恐惧感和焦虑感才是最重要的。
休息前要： 清空 ，切断对过去的xx事件 同时告别对未来的焦虑/压力.
很多人会问，我起得这么早，做什么？
所以在这里不仅仅是早起，告别熬夜的习惯，在入睡前就需要对第二天的日程做一个清单列表，这是在告诉你自己第二天是有所安排的，无形之中产生的一种压力去督促你早睡.
睡不着的原因： 1、干扰你的事情太多（手机，碎片化信息，娱乐～～～等） 2、作息时间不规律，没有合理化安排（经常熬...
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本文标题：2018-12-03《睡眠革命》如何调息
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jizecqtx.html
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