番乔最近在朋友圈里总是在更新一组数字，董叔仔细一看发现是个时间点，她总是图文并茂地写到：打卡。
董叔问她：你在更新什么东西？
她说：我在做平板支撑啊？能练马甲线的。
董叔回答说：你坚持多久了？有效果吗？
她说：刚做一礼拜，还不知道呢？不过大家都说能减肚子，都有人练出马甲线了呢！
董叔想给她泼盆冷水，但是转念一想还是放弃了。
有些事情只有坚持过，才会懂。
那么问题来了，平板支撑到底效果如何呢？真的像大家鼓舞的那样每天撑上三五分钟，坚持几个月就能减掉肚子，显现马甲线吗？
请跟随董叔的视角来，一探究竟。
首先要抛出一个问题：平板支撑为什么会火？
因为这个动作占地面积小，在家，办公室随时可以锻炼，几乎是零成本。
其次它动作简单，操作门槛低，每次只需几分钟的时间，特别适合工作繁忙的人群。
另外一点董叔则认为是名人效应。
企业家潘石屹，演员吴秀波，袁姗姗，以及多少妹子心中永远的男神吴彦祖都偏爱平板支撑这项运动。
有这么多名人作背书，这项运动想不火都难。
平板支撑真的能减掉肚腩吗？
这个问题极有争议，有人亲测有效能减肥，而且马甲线和腹肌都出来了，另一群人则说练了半年也没看到马甲线长什么样子。
那么平板支撑到底能不能减掉肚腩呢？
董叔有段时间也是亲自测试过，把自己的体会告诉大家。
我测试后的结果是，平板支撑对减肚子有效果，但不明显，尤其是坚持一到两个月后效果开始下滑。
这是因为肌肉的耐力已经提高了，如果每天只坚持固定的时长，想减掉肚子是不可能的。
而且脂肪不存在局部消耗的法则，并不是感到腹部发烫就是在燃脂。
平板支撑动作幅度小而单一，对减脂帮助并不大。
所以，想要减脂，不能一味地只做平板支撑。
平板支撑能给你带来什么？
平板支撑能锻炼到全身大部分的肌肉，特别是对核心肌群，对于想瘦身塑形人群有极大的吸引力。
通过强化身体的核心肌肉，能够改善自己的体态，让工作一天后的身体肌肉得到充分的拉伸。
另外一点，董叔认为平板支撑对精神上的挑战其实更大些。
因为过程中你总是会在放弃和咬牙坚持之间徘徊，犹豫不决，腹部时刻像烈火灼烧一般酸痛，浑身会像老式发动机抖动不停，头上的汗珠也会止不住地滴下来。
当你完成自己心目中的那个时间点之后，趴下的那一刻会觉得这简直是世界上最舒服的事情了，我只想静静的趴一会，享受这份狂风暴雨后的美好。
怎样能够增加热量消耗？
平板支撑并不是一成不变的，除了静止撑在那里之外，你还可以选择动态支持，侧撑，负重支撑，平移支撑等等你能想到的，待开发的各种新技能融入其中。
当然，前提是你要遵守它的规则，不要塌腰，拱背，抬头。
提到消耗更多的热量，就不得不提HIIT。
这个训练真的是不想再多做介绍，董叔已经写过很多遍了，想要了解细则的小伙伴可以看前几篇文章。
练出腹肌还是得靠更大的运动量，减掉多余的体脂，控制好饮食。
当然，通过这次的分析你会对平板支撑产生重新的认识，告诉我你不会放弃平板支撑的，对吗？
你身边没有通过平板支撑减掉肚子的成功案例呢？欢迎给董叔分享留言，让更多的伙伴学习和提高。
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