01 你要的"瘦"到底是什么
先来看一个故事：小雪每天早餐和午餐正常吃，早餐只喝一碗低脂酸奶，白天大量喝水。每餐饭后站立15分钟，下午定时跳绳1500个，慢跑1500米，整套腹肌撕裂动作，并且在运动前后全身动态拉伸。她在坚持了一个暑假之后，成功减重了20公斤。看到这里很多人会感叹："真是一个瘦身成功的榜样啊！"可是，后来又发生了什么呢？小雪发现自己开始大把大把地脱发，内分泌失调，面部大面积爆痘，每天浑身乏力，白天昏昏沉沉，做什么都提不起精神。而且免疫力也降低了，鼻炎发作得更为频繁，症状也越发严重。冬天手脚冰凉到大脑无法思考，全部的注意力都放在忍耐这种寒冷所带来的痛苦上了。
如果只是这样，部分小伙伴可能也就忍了。可惜远远不止于此，当小雪恢复正常饮食和锻炼强度后，拼命减下来的肉悉数反弹，体重与没减之前只差三四公斤。
这样的"瘦"真的是我们要的吗？
Emmmm…
"我上个月通过拔罐减了5公斤"，"我节食一周，瘦了2公斤"……
在当今时代，女性对"瘦"的追求从来都没有中断过，而作者却说“瘦身”这个词最本质的意义，既不是“变美”，也不是“变瘦”，而是：
实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。
我们平时所追求的"瘦"不是"瘦"，而是一种"瘦"的假象，不但劳民伤财还会降低免疫力，使精力值极速下滑。
美国运动医学会（American College of Sports Medicine）给出过这样一个健康体适能概念：
每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。
这样的"瘦"，才是我们消受得起的"瘦"啊。
02 精力管理——构建属于你的堡垒
精力管理的本质就是让人体持续表现出最佳性能——能够胜任工作和生活，还有余力完成自己的喜好，而决定这一点的条件和规律，就是书中提到的简单的几条——心态、饮食、运动、休息。
主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就是能够给我们的生活带来巨变的精力管理。
精力管理的具体方法，是由以下四个维度组成的：
一、运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。
不再以“勤学苦练”、出汗多少为尺度来衡量运动的效果，确保精力在运动中生发而不是无谓地耗散。
践行：①需要连上2节及以上课前15分钟上卫喝水冥想，课间尽可能不拖堂，抓紧时间休息。
②需要专注前5分钟拉伸练眼听轻音乐。
③周末午睡拉伸后做心肺训练，再拉伸外出步行一小时。
二、饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。
践行：①把所有零食交给老妈，把用来加餐的食物换成健康食物。
②每隔4小时加餐一次，以免低血糖复发。
三、休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。
传统意义上的休息就是睡觉、娱乐，但事实上休息分为主动休息和被动休息。
践行：①抛下十点才能打卡的习惯打卡，在睡前60分钟减少电子产品的使用，9：20前解决所有手机使用，9：25前清理手机关机，进行总结练眼。同时开启另一个手机，定好晚上和明早的表。
②床边备耳塞，慢塞慢取。
③躺上床先做调理情志的操，然后深呼吸，从双脚往上感知身体的每个部位，像在扫描身体。
四、心态管理，想清楚自己到底要什么。
我的精力该用于哪些方面？什么在损耗我的精力？我想掌控什么？我想成为一个什么样的人？
践行：专注是最高效的使用精力的方式。提高全情投入的效率势在必行。
①专注记录，番茄钟，神助攻白噪音，午休35分钟(加上下时间)，步行听书大脑运作记录，空隙运动练眼。
②使用电子产品在损害我的精力与时间利用率，导致视疲劳，再引起疲倦感，造成倦怠。
③形成开启专注前的仪式习惯——伸懒腰擦眼镜。
④我要的是通过考试和帮助学生，考试第一(试过很多次把学生放在第一，目前已经伤心欲绝，决定调整)。
精力管理，能够让你脱胎换骨的好方法。你，要一起来吗？
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