要有耐心，要有耐心，要有耐心，无论是对自己，还是对周围的亲人朋友
之所以说是刻意练习，就是因为它需要调动你的注意力，全神贯注的完成，因此一定也不会很轻松，也不会很顺利。
都希望能够一次练习两个，甚至三个这样急躁的心态不可取，要学会克制，当然也不要因为某些练习比较困难就干脆全部放弃。
坐享
找个计时器定时15分钟以上，以后再慢慢加长
找一个舒服的姿势， 起初不一定要用不习惯的正确姿势，但最好挺直脊背
闭眼，有人即便睁眼也能做到
缓慢均匀的呼吸，不一定要刻意控制
把所有的注意力都放在呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来
最有助于休息的活动前三名分别是阅读，亲近大自然，独处
兴趣
每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松，教是最好的学习方法
全神贯注其实分为两种主动的与被动的
被动的全神贯注大多数人经常体验，是来自于外部的控制掠夺他人注意力
主动的全神贯注相对于被动多出了至少一个维度专注于提升某个特定的技能
很少有人能够单纯凭借兴趣坚持把某件事情做完，缺乏刻意练习很快就会碰到玻璃顶，实际上大多数人最终能够长期保留着自己的兴趣，基本上是因为这个正循环被启动了:
有兴趣，刻意练习，做得更好，更有兴趣，继续刻意练习
兴趣和练习其实是相互相成的，没有兴趣，你可能不会坚持去做枯燥的练习，没有练习，原本的兴趣也会很快枯竭
反思
每天花上十分钟左右，分析一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法，有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根据，有没有道理？
关于反思最好的方法，其实就是记录
很多人没想到的事，反思，不仅是一种元认知能力的一训练方式，也是调整情绪的方法
那些无法控制情绪的人，不仅做不成任何有意义的事情，还常常成为定时炸弹一样的东西，早晚回到他们触碰到的一切，不管是人还是物，然而如何才能控制情绪呢？
观察和研究一致表明:控制情绪和控制时间一样几乎是徒劳的，冷静常常并不是控制情绪的结果，而是认清情绪来源，并找到解决方法的结果，而认清情绪的来源就是在调用认知能力。
我很生气和我知道我现在很生气，前者是接下来的每分每秒更生气，后者是元认知能力被激活而可以做到把注意力转到我为什么很生气，乃至于找到很生气的原因，然后把注意力放在那个引发情绪的问题上去，能解决的就动手解决，不能解决的话，也好想得开，解决不了，生气也没有用。
每一次认清情绪的来源就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会，每个人都一样，最终会发现反思最多的肯定是被情绪所左右之后的行为和决定，不过其实用不着多少次元认知能力的适时激活就会成为习惯，所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。
李老师｜10刻意练习
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