坐山式准备，双手将臀大肌向外拨，坐骨坐实地垫，右手五指抓右前脚掌，脚后跟向前蹬，左手抓左前脚掌，脚后跟向前蹬，勾脚尖，双脚伸直，大腿面下压，膝盖窝伸展，小腿胫骨下压，骶骨内收，（如骶骨不能收进去臀部下方垫毛毯），脊椎立直，胸上提肩下沉，吸气，手臂伸展过头，提胸腔，呼气上身躯干向下，双手五指抓住双脚外侧或脚趾，胸向前，肩向后，腹部柔软，身体下沉，保持下躯干不动，伸展两臂向前，吸气起。
坐山式准备，双手将臀大肌向外拨，坐骨坐实地垫，右手五指抓右前脚掌，脚后跟向前蹬，左手抓左前脚掌，脚后跟向前蹬，勾脚尖，双脚伸直，大腿面下压，膝盖窝伸展，小腿胫骨下压，骶骨内收，（如骶骨不能收进去臀部下方垫毛毯），脊椎立直，胸上提肩下沉，吸气，手臂伸展过头，提胸腔，呼气上身躯干向下，双手五指抓住双脚外侧或脚趾，胸向前，肩向后，腹部柔软，身体下沉，保持下躯干不动，伸展两臂向前，吸气起。
坐山式准备，双手将臀大肌向外拨，坐骨坐实地垫，右手五指抓右前脚掌，脚后跟向前蹬，左手抓左前脚掌，脚后跟向前蹬，勾脚...
站立前屈体式：站立前屈式；加强侧伸展式；猫式；开胯站立前屈式 站立前屈体式益处多多。比如镇静中枢神经系统,有助于缓...
1、拜日式（节奏放慢、前屈停留） 2、蹲式——站姿前屈（并腿进行，全程腹部贴大腿，寻找髋屈力量） 3、加强侧伸展（...
后内前外 伸展顺序 下犬，加强侧伸展，前屈，单腿脊柱前屈 三角，侧角， 半月，双角 低位新月， 鸽子式，闭合跨步扭...
#臻梵瑜伽# 刘小白的一点感想 周二教培探索前屈体式，站立前屈，坐立前屈，仰卧前屈，倒立前屈…… 体式与身体的联结...
身体站立，山式的要点，整个肩膀往后去沉，保持手指有力的向地垫延伸多一点，慢慢颈部往回拉伸，腹部往回去收，感觉头部向...
坐姿前屈 Seated Forward Bend Pose Pas’chi’motta’nasana...
站立前屈 Uttanasana 体式要点 山式准备，从髋部折叠身体向下，双手在脚的前侧或是两侧。 要点：腿部上提，...
图片这个是教练级水平。 我们刚开始练习时，可以略屈膝。但背部一定要直 向下时，屈髋。髋关节相当于门的合页，背腿均直...
本文标题：加强前屈（Paschimottanasana）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/khotdftx.html
网友评论