day2【课后实践】
这是2018年5月8日崔律“精力管理”系列第1.2讲的课后实践&学习。
二、<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：
很多时候我们都会自己骗自己，没有总结复盘，你以为的很厉害，可能什么也不是。所以需要及时记录和总结，知识只有内化才是自己的。要从初级学习者向高级学习者甚至学习促进者进化。不输出，白读书。
睡眠管理是急需要解决的问题，起得早睡得晚是会猝死的，心里很怕，但还是熬着最长的夜，不想入眠，哪怕已经精疲力竭也要再刷一下手机。
2.我在未来24小时内的刻意实践计划：
存在问题：一周不满28个睡眠周期，精力不够，白天需要很多咖啡来提神。
刻意实践计划
1）先记录，把每日的睡眠记录下来，才会对自己有警示作用。
2）晚上先设立23:30上床的目标，用手机软件助理来也打卡，可以约上几个小伙伴，设置一些红包，打卡可以领红包。
3）把洗澡当做睡眠的切点，洗澡之后就不碰手机，上床前刷手机的时间可以换成看英语书，一定很快睡着。在自律的基础上加上他律，用好习惯挤掉坏习惯。
4）每周完成3次及以上就可自我奖励，鼓励继续养成好习惯。
3.温故睡眠内容，我没有做好的地方、原因以及改善计划：
没有记录过睡眠时间。喜欢拖延上床时间。
原因：不知道记录睡眠时间的重要性。需要自由支配的时间和空间，只有家里人都睡了才有。
改善计划：记录和实践（同2，希望能多坚持一些时间）
三、<练习·RIA便签法>
[A2修改前] 现在的手环都有久坐提醒的功能，设定好工作一个小时，必须站起来走动一下。或者去洗手间，或者去倒杯茶。买个午睡枕，趴上30分钟也是极好的。中午时间不够休息的话，就可以冥想10分钟来代替小憩。
[A2修改后] 先把大任务进行分割，分成大约30分钟左右可完成的小任务。然后安排在日清单上，两个任务之间安排5分钟休息时间。日程安排不要太紧密，留有余地。门诊很难休息，一般需要连续工作4小时，可以在手环上设置闹钟，大约1小时提醒一下，可以去洗手间，也可以泡杯茶，换换脑子，减少差错。中午提醒自己休息，时间不够可用冥想替代。
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