满脑子的无聊为什么？
很多健身菜鸟或者想增肌、减脂的人，刚踏入健身房或者刚开始锻炼的时候，脑袋里好像装了一本《十万个为什么》，经常会问一些“无脑”问题，仿佛自己的脑子已进入了黑洞，穿越到了宇宙的边缘。
健身是一件简单的事；但是健好身，却是一项技术活。
健身，首先就是要健脑。
【目前现状】
1、疯狂口号型：我要减肥！！！我要减到90斤！！！我要瘦肚子！！！我要瘦腿！！！
没有局部减肥，没有局部减肥、没有局部减肥。光喊口号只能吓一吓，浑身颤抖的肥肉了！过过嘴瘾，并无其他作用。
2、妄想迫害型：我不想炼成肌肉男，或者肌肉女？跑步会不会变萝卜腿？
你以为肌肉是你亲爹，那么容易胡来唤去！
3、伸手党：我身高XX，体重XX，有XX计划吗？有xx视频吗？有xx图片吗？赶紧发过来！
计划是私人教练在对会员身体情况作了很严格的评估包括（身高，体重，体脂，体能，体型等）之后才能得出的训练计划，每个人身体都不一样，你给个身高体重就要计划，你以为都是人体计算机？很多动作的视频还有图片网上大部分都有，为什么你就是不舍得动手就喜欢伸手呢？
4、无脑型：无贬低意味，疯狂行动派，每天坚持跑步两个小时，每天瑜伽半个小时，或者坚持节食不吃晚饭。。。
但是菇凉，你真的知道你的行动是否匹配了你的需求呢？
5、饿鬼附身型：我可以吃饭吗？吃葡萄、香蕉、苹果、喝水、猪肉、牛鞭、奶茶、肯德基...吗？
吃什么主要是看你自己情况去安排，不要太过分了就好了，健身又不是修仙，难道你连最基本的判断常识都没有了吗？
健身最重要的事情就是：
想清楚这个阶段的目的是什么！
身体的基本情况不同（身高、体重、肌肉含量、骨骼情况、柔韧性、体态等等），训练计划，饮食计划等等都是不一样的，需要和目的进行有效匹配。
首先：就是身体情况评估
1、身体基本指标和维度测量：现在商业健身房使用体成分测量仪来做一些身体基本成分的测定，目前大部分的俱乐部都会选择InBody这款仪器。（主要测量人体的水份，脂肪，肌肉，细胞内外液等一些数据），个人建议，数值仅供参考。
肌肉维度对于想要增肌的人士来说，记下臂围、腿围、胸围等数据供以后对比是非常重要的，对于减脂的人来说，记下腰围、臀围也非常重要。
2、柔韧性：坐位体前屈，一种常见的柔韧性测试，针对的是下背部和腘绳肌的柔韧性。这个测试很重要，因为这些区域的紧张与腰椎前弯症，骨盆前倾和下背部疼痛都有关系。
坐位体前屈示范动作
3、平衡：一般采用闭眼单脚站来测试平衡能力，此时人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上，维持的时间越长，平衡能力越强。
闭眼单腿站
4、体态评估体态评估：观察是否有脊柱侧弯、高低肩、骨盆前倾等异常姿态，在训练中会着重进行姿态纠正。此外，FMS（Functional Movement Screen，动作功能筛查）是非常成熟的身体动作功能筛查体系，通过7-10个动作找出身体动作功能的缺点，在制定训练计划时可据此防止运动损伤。
（FMS, Functional Movement Screen）
5、一般体能测试心肺功能：在跑步机上进行12分钟跑，然后用跑下来的距离计算最大摄氧量（即身体在运动时利用氧的能力，越高越好），但对于没有运动基础的人来说，连续跑12分钟可能负荷过大。也可进行2分钟的开合跳或台阶试验，记录下运动结束即时的心率及恢复1分钟、2分钟时的心率，差值越大，心肺功能越好。
完成这些基本评估之后，就可以根据自己的情况进行制定计划。
其次：基础知识和动作的学习。
现在网络那么发达，获取信息的成本越来越低。
一些基础知识，首先初中、高中的生物或化学课中获得（已还给老师的赶紧去面壁），比如，什么是糖水化合物（单糖、双糖、多糖等）、不饱和脂肪、蛋白质、维生素等人体的必须物质等等。
其次，再专业一点的就可以通过网络或购买专业书籍查询得到答案，比如人体的功能系统、肌肉和骨骼、人体解剖、运动生理、受伤康复等等，后面这些算专业性比较强的了，我们只需要懂得基本原理，加以运用就行。
可爱的人教版高中化学
具体的动作、计划、饮食，后期在写吧
健身，先健脑，不是要求你像健身教练一样什么都懂。而是明白自己的需求，主动寻找适合自己的方法，而不是盲目跟风，别人怎么做，我就怎么做。
适合自己的才是最好的。
网友评论