在健身房有一个非常不起眼但十分好玩有效的训练器械：药球！药球，通常也可称为重力球、健身球。常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练，在运动医疗领域有十分重要的作用。如今，在全世界，药球被用于各种健身运动中，种类繁多，功能各异又有交叉。受欢迎程度与日俱增。
药球功能
说到功能性，就不得不提动力链理论了。在动力链理论中，它认为人是一个整体，任何一个局部都是整体的一个环节，不能孤立的存在，并且任何一个环节都会受到其它环节的影响。比如日常生活中的跑、跳、站、坐等，都是髋、膝、踝等关节协同合作完成的。
然而一般的力量训练大多把肌肉关节孤立训练，从而导致人体动力链发力模式僵硬，因此，药球便诞生了。
它特殊的设计构造使得训练更加具备功能性，如投掷类训练、下肢蹬转发力、核心稳定传力、胸椎增大角速度，上肢末端表现由药球释放能量，因此药球常用于爆发力和核心训练当中，被很多职业选手所青睐。
药球训练优点
1.他们予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。
2.他们是帮助你训练爆发力量的传输及减速，而效果可以牵移到运动或其它举重动作。
3.最小的风险，但高回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。
4.数以千记的变化式让训练变的有趣。
药球分类
单耳药球
很像壶铃，有不稳定因素，适合单手抓握。用于手持药球的训练。
双耳药球
适合核心训练与躯干训练，扔向墙面可以锻炼爆发力。
绳索药球
增加了动作幅度和不可抗因素，对核心要求较高，不建议在初阶训练使用。
非弹力药球
适合一些连续投掷的动作，用于核心力量训练，可配合徒手重力训练使用。
药球怎么练
搞肌君以弹力药球为例讲解药球5个经典训练方法。
摇摆上升
手握药球下蹲，坐下，然后再次站立，保持两臂与双腿平行，同时将药球从胸口位置推出。
向后抛
好像你在做药球硬拉一样，俯身屈髋蓄满能量，然后三关节同时伸展向上向后抛起药球。
下砸药球
双脚开立，脚尖自然外展；手持药球置于头上方，腹部会被拉，但要保持核心收紧，腰背保持挺直；吸气准备，吐气时主动屈髋，将药球砸向地面。
✦注意：动作过程中主要依靠屈髋的力量下砸药球，臀部发力，手臂在这个动作中只起辅助作用。
侧抛药球
双手抱药球于胸前，侧对墙面，转身扭胯，将药球抛至墙面，接住弹回来的药球，转身扭胯缓冲，重复以上动作。
药球俯卧撑
将药球置于一侧手的下方，双腿分开大约与髋同宽；脚趾抓地，小臂垂直于地面，大臂与躯干成75度左右夹角；核心收紧，骨盆微后倾，憋气屈肘向下，至胸口与药球水平之后撑起，两手交替训练。
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