四招立即摆脱拖延症

四招立即摆脱拖延症

明天要考试了，今天开夜车看书；

论文下个月就要交了，可是才写了两章；

下周就要提报了，方案一个字还没写...

生活中处处充斥着各种拖延症，而我是个严重的拖延症患者。为了摆脱自己的拖延症，我特意报了拖延课程来学习，跟大家分享。

一、结构化拖延

拖延的人并不是什么都不做，手里会一直做一些比如看手机、整理桌子等无聊的事情，那么可以利用这段时间完成一些简单的小事。

步骤：

1、把你当前所需要做的事情列出来；

2、按照重要性做个排序；

3、跳过第一项，从后面的选择一项开始完成；

4、重复，直到只剩一项，然后硬着头皮去完成。

2分钟原则：

把能在2分钟做完的事情先做掉，做完一项划掉一项。

二、定时器策略

步骤：

1、把手机里的定时器跳出来，定15分钟，把手机倒扣在桌子上；

2、手机调成飞行或静音模式；

3、15分钟内什么都不要动，就静坐。

15分钟以后，会觉得特别难受，时间一结束就立刻找事情做，可做一直最紧急重要的事情。

如果觉得15分钟太久可以设置成10分钟。如果觉得一次不够，可以调整到两到三次。

三、可视化要事清单

步骤：

1、准备一个便签或一张纸，在纸上写下当前要做的5件事

2、把当前正在做的事情做个标记

3、每做一件事之后立刻划掉一件事

4、清单上只能有五件事，想增加一件就必须要完成一件

5、在纸上动笔写，放在最显眼的地方

这个办法虽然看上去简单，实际非常行之有效。

四、五分钟策略

步骤：

1、可以在当天任务清单加几个5分钟专门进行一项事情；

2、只要五分钟就可以停止，具体次数不限，但是定下时间就要去执行，越早越好；

3、时间段可以是5分钟、10分钟或15分钟，按照自己的情况。

这个方法需要反复练习，一直练到形成条件反射。

拖延是个很严重的病，这四点都是立即可用的办法，现在就一起试试吧。