第二，两人积极沟通并且和约定特定的行为。
在对自己的情况有了充分了解和反思之后，你可以和自己的伴侣进行较为深度的沟通，让TA了解你的成长经历是如何影响你的依恋风格的。
包括具体有哪些重要事件塑造了你当下在关系里的习惯和行为，以及告诉对方让TA了解当你做哪些事情的时候，是焦虑情绪在作祟而非出自本心；同时也让对方知道当你做这些事情的时候，真是的内在情感是被弃恐惧，而不是对对方的嫌弃、不信任、或者攻击。
你也可以和对方探讨当前TA回应你的方式，会让你有哪些感受和想法，尤其是情绪上的反应是怎样的。
我看过很多焦虑型的人，伴侣往往会对其的情绪反应感到毫不理解，十分意外，所以两人才一直争吵，如果想改变这样的情况，那么分享是很有必要的。
你们还需要去共同分析，过去的互动当中，有哪些因素一直在阻止你们尝试新的方法，而一直都执着于某一个低效的，不良的模式。
正是这些想法和认知，限制了你们对于不同互动模式的探索。
有了这样的相互了解和分析，你们可以共同商讨，未来在类似的情况下，双方可以做哪些事情来更好地回应彼此。
你们可以设计和约定一些特定的行为，以及出现了回应不及时的问题后，最佳的修复方式。
好的情侣并不是不犯错误，而是很善于修复关系出了问题。
当两人发生矛盾的时候，不要让矛盾就这么过去，记住它，然后等平静下来之后，两人一起去沟通、探讨，摸索出更好的方式去避免问题和修复关系。
第三，两人一起配合尝试改进。
我的建议是，先从一些相对比较简单的小事情入手。
比如以前对方不回信息，你会很焦虑并且打电话过去抱怨，那么这一次你试着打电话过去告诉对方你的焦虑感又产生了，希望对方知道；而对方则改变之前敷衍的态度，而是鼓励你勇敢面对焦虑，给予你情感上的支持。
其实你能坦白地告知对方你的焦虑，这已经是一种新互动了，它会为你们带来新的体验和情绪反应，而这种独特结果，就会成为两个人关系改善的基石。
从小的事情开始，不断创造一些独特结果，让两人在互动中有一些新的良性的体验，关系就会越走越好。
另一方面，并非所有方法都一定有效，或者同时照顾到双方的体验，所以不断改进和平衡也很重要。
但是万变不离其宗的基本思路就是：
1. 尽量让对方透过你的次生情绪和行为，看到你的原生情绪，给予对方准确回应你最本质的被弃恐惧的机会。
2. 两人关系出现矛盾和裂痕后，要积极迅速地去修复，不要让次生情绪在关系当中有不断滋生和发酵的空间。
3.需要定下心来，将生活的重点转移到自己身上。从自己为出发点，去做喜欢的事情。并且，将情绪的掌控权牢牢抓在自己手里，制造安全感。
以上是杀死焦虑的全部分享，你希望我分享什么干货呢？可以来问我：ziwohm
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