跑步能减肥吗?方法你用对了吗?为什么不减反重?

跑步能减肥吗?方法你用对了吗?为什么不减反重? 我不否认跑步是可以选择的减肥运动之一，但是如果片面的迷信，只要坚持跑步就能减肥，那就犯了一个把因果与相关混淆的概念，我们形成这样的印象，常常是因为看见电视上或者生活中有很多长跑的人，身体非常的瘦。我们认为是因为跑步，所以才这么瘦，但有没有想到，也许正是因为他这么瘦，所以他跑起来才这么轻盈，他才能坚持这么长久，这是先有鸡还是先有蛋的问题。

跑步能减肥吗?

记住这一点：把饮食和训练分开讲的瘦身方法都不！可！信！当然，也有通过跑步瘦下来的，但绝大部分人通过跑步减肥是无功而返，甚至有些成功了，但只要不跑步就开始反弹！

显而易见，说瘦下来是因为跑步的人，肯定是夸张了跑步的作用的。也就是说，跑步并不是减肥成功的必要因素，也不是最适合减肥的运动。

对于减肥新定义分为3部分：1、阻断热量源，解决了减肥过程的反复性和反弹性2、增加体内“瘦素”，逆转易胖体质3、培养体内益生菌，多数减肥反弹人群都是采取过极端手段减肥的人群。而保鲜膜、腹泻等方式不仅减去的只是水分，伤身体的同时降低了生活质量和幸福感。

跑步能减肥吗?方法你用对了吗?为什么不减反重?-- 跑步消耗的热量小于你的摄入量

但依然有人很热衷于分享自己“跑步瘦身成功史”，为什么？

大家应该对于“创造热量缺口”这个词很耳熟了。就是摄入热量<消耗热量。所以如果你不缩减摄入量，单靠提高消耗，那很多运动几乎都是无用功。

——我们先假设极端情况

跑步，除非你是运动员，每天训练6小时。按照每小时跑步消耗400大卡，加上新陈代谢等等，每天基本是4000大卡，而普通人摄入量平均2000大卡，如果是运动员则会更多一些。

大量的有氧运动下，消耗的热量远大于摄入量，因此跑步的运动员都是竹竿身材。如果运动员消耗4000+，而摄入5000+，依然是增重，妥妥的。

但我们都不是一天没事干只跑步啊！比如，假设绿小瘦极端热爱跑步，一周7天，每天跑2小时，15公里！很强大了已经！两小时下来消耗大约800打卡，加上新陈代谢平均值1200打卡，800+1200=2000大卡。

而平均每天摄入也就是2000大卡！刚好抵消掉我的摄入量！只能刚好让绿小瘦不长胖，又怎么减肥？

我们来看看同样时间的运动下，都消耗多少热量？

可以看到，慢跑所消耗的热量，我们通过其他方式能取得同样的消耗效果。

所以，跑步确实有用，但消耗量实在太少，除非你真的喜欢跑步，否则靠跑步减肥并不现实。

法国HICIBI科技中阻断人体对食物热量源的吸收。HICIBI科技将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。所以餐前服用HICIBI阻断热量，你也不用去跑步来消耗热量了。

跑步能减肥吗?方法你用对了吗?为什么不减反重?--为什么不推荐跑步减肥

除了消耗量太少，还有一些原因，是不推荐把跑步做为主要运动的。

1）跑步只是加快了消耗的速度，但本质上却没有增强消耗的能力。甚至会可能消耗肌肉来给身体供能，降低基础代谢。

可以理解为一瓶水，跑步相当于你捏了捏瓶子，水流得快了些，但瓶口本身不会变大，你不捏它就不会流得快，捏狠了甚至会让瓶子变形。这样比喻是不是清楚了些？

2）跑步的方式、姿势如果不对，反而影响身体健康。

3）跑步时间过长，容易消耗肌肉，上肢也会变得松垮，塑型效果差。

我们终究是需要一个优美的身体曲线的。跑步一方面让腿部线条不受控制，可能因为一些跑步习惯，让肌肉锻炼不均匀，腿部线条难看；另一方面上肢松垮也不利于穿衣。

因此跑步最好和特定的力量训练结合，以保证线条好、不松垮、不掉肌肉，只减脂肪。

除了因果关系，我们还要想到相关性。经常跑步的人，可能他的生活方式也很健康，比如睡眠规律，饮食有度，心理阳光，这些因素其实是形成了一个人的整体，所以他保持着很好的身材，也许并不仅仅是因为跑步，所以跑步与减肥是有相关关系，但并不构成因果关系，并不是只要跑了就一定可以减肥，即使有的人跑量非常大也会依然胖。

因为跑步减肥是通过一定的有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到跑步减肥的目的，这种低强度的有氧运动，但是要是坚持不下去，要是懒上一段时间，回来的赘肉比减肥之前的还要多。此时会有消耗不完的能量物质存起来所以，肥肉会增加，此时每天消耗的能量低于摄入的能量而造成脂肪的增加，故人就会变胖。并且还有可怕的运动平台期等候着你。

HICIBI适合减肥者等控制体重的采用的，HICIBI可以提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修复松弛的皮肤预防反弹，达到科学健康减肥的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止反弹，环环相扣。

所以，跑步可以做为一种爱好，锻炼心肺功能，或者让心情舒畅。跑多久，跑多少次，根本不会太大的影响你减脂，瘦身。

减肥只是一时的，真正的目标是健康一世。

跑步能减肥吗?方法你用对了吗?为什么不减反重?-- 减肥新定义下的正确减肥：

盲目减肥，让你在减肥的路上一去不复返。

HICIBI多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，HICIBI热量阻断剂和智能生物酶的问世，己成为减肥界的热点和焦点。

世界卫生组织披露导致人肥胖的三大原因

一、反复节食、盲目节食，激发体内饥渴酶肆虐，使热量吸收功能越来越强大。

二、体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。

人体自然生命过程会引发两种酶的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”，比如长期的低摄入，高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加，“瘦素”就会相对减少，从而体内脂肪堆积会越来越轻松。

三、人为干预食物消化进程，比如通过腹泻，反复刺激肠道排便，使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示，反复腹泻会刺激人体吸收功能变得更强大，热量过盛会积成脂肪。

HICIBI成份研究所数据显示，通过HICIBI热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。

多项科研成果和专利指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。

可以接受的是通过一个时期的调整，在不影响正常饮食的情况下，人为的阻断食物屮堆积脂肪的元素吸收，通过HICIBI智能生物酶技术激发身体 “瘦素”不断提高，这样的减肥过程，显然科学并且容易坚持。

通过对大量减肥人群的调查研究。多数减肥反弹人群都是采取过极端手段减肥的人群。而保鲜膜、腹泻等方式不仅减去的只是水分，伤身体的同时降低了生活质量和幸福感。

跑步能减肥吗?方法你用对了吗?为什么不减反重?--教你几个减肥小妙招

1. 规律作息：这对减肥很重要。大多数减肥失败都源于心态崩了，而规律的作息带来的就是三餐规律，同时也有助于身体的代谢，就像一切都走上正轨，出差错的机会就少了。

2. 你需要一个体脂秤：体脂秤是一个能全面监控自己身体状况的工具，在减肥过程中必不可少。你的脂肪、肌肉、水分、蛋白质、基础代谢等等这些指标，体脂秤都会有显示，每2-3天称一次，让自己的体重平滑地往下走，会非常有成就感。

当然，减肥不能太盯着体重数字，最重要的还是体脂，身体变得紧实就会看起来精神很多，即使体重没怎么降。

把保持良好的身材作为一个长期计划，爱护身体、享受生活。接受从胖变瘦的合理的时间过程，不要急于几天甩掉多年堆积的脂肪。给出月计划、季度目标，用科学的不反弹的方法，享受美食，健康生活，高幸福指数，人生需要每一天都走在健康与美的路上。

所以，跑步对减肥的帮助不大。不要把减肥的希望全部寄托在跑步上，否则容易被打击到哟！

加油！夏天我们一起秀出身材！