一、读后感

1、意识觉察训练

        人的大脑非常聪明，喜欢东想西想，就是注意力总是不集中，根源其实是“满足感”的缺失。可是同时它也是非常善于学习的，如果你愿意帮助它的话，比如用冥想来训练自己放空，让自己成为自己的旁观者。

2、定义当下

      没有谁可以一直勇往直前，真的不念过去不望将来，但是可以试着对自己当下的决定或者生活做一个自己的解读。  当你感觉全部生活都失去控制时，你至少要控制自己做一件事。

3、从实际出发，设定目标；事先想好解决方案

      本书中作者写到钢琴搬运必然遇到的调音和钢琴家对完美音质的追求形成了不可调和的矛盾，他把调音必然遇到和可能遇到的状况，还有钢琴家可能存在的情绪都做了一个预设，并把自己如果遇到会怎么处理的方案和替代方案都自己给自己做了充分的心理铺垫，他用自己的用心和耐心实现了和钢琴家的和谐相处。

4、“然后呢？”应对走神

    日常生活不断挑战着人的耐心，大家不断被“不圆满感”所干扰，人的精力是有限的，当你想的东西太多，你就没有办法分辨什么才是最适合你的，多问问自己“然后呢”，淡化欲望，远离干扰，

6、“完美”活法，拥抱无常

    在小学就在一个本子上看到一句话，悲欢离合总是缘，我一直都不明白什么是缘， 在遇到不可抗力后，你会发现任你再不愿意，你还是回不到过去， 你遗憾，你难过。 但请一定找一件事做，重新定义你的当下，去寻求解决办法，走着走着，焦虑会变淡，你开始明白，变化才是生活的常态，包括你自己也会变。