本文是得到古典《超级个体》专栏的自我复盘，我把本周的内容结合自己的理解形成文章，分享给更多的人。
昨天和朋友闲聊，她说自己已到了拖延癌晚期，现在不管什么事情，她都要拖到最后一刻才来做。我问她之前都干嘛去了，她说也不知道在干嘛，就是做些无关紧要的小事。
在这个人人拖延的时代，我们每个人或多或少都会拖延，甚至很多人都会把它当做疾病来看待，但临床诊断是没有拖延这个疾病的，拖延是一种状态。
一、什么是真正的拖延？
所有的拖延都是推迟，但并不是所有的推迟都叫拖延。
只有当一项推迟同时满足后果有害、本可以避免这两个条件时，才叫真性拖延。
例如，领导去年年底叫你写一份年度计划，你却偏偏一拖再拖，到今年都还没有动笔开始写，后因这事影响了你的绩效考评。
这就是真性拖延，首先你本有时间做却没做，其次这件事给你造成了危害。
所以在看待拖延问题上，要看清是不是真的拖延，还是必要的推迟。倘若你今天本打算看一本书的，但由于临时接到一个紧急任务，你不得已把阅读往后推推，这就不叫拖延。
二、拖延是如何产生的？
专栏中给出了两个原因，一是我们每个人都有拖延基因；二是现代社会强化拖延陷阱。拖延基因就不说了，因为我们无法改变，来说说现代社会是如何挖陷阱，让我们往下跳的。
在多线程、多变化、多协作的现代社会，我们经常需要调整进度—或提前，或推迟，其中那些后果有害又没必要的推迟就开始了。
试着想一下，当你准备坐下来开始阅读的时候，你可能会想我去冰箱拿点吃的，边看边吃，当你打开冰箱，发现都吃完了，你想那我就点个外卖吧。
你拿起手机，收到朋友发来的一条微信，问你明天是否有空出门嗨，你可能就会问他时间、地点、还有谁，一来二去，过了一个小时，正好到吃饭的点了，你就想先吃饭吧，吃完在看也不迟。
时间就这么溜走了。现代社会网络随时在线，而且具有强大的吸引力，当我们潜意识里有逃避的冲动时，很容易就开始了拖延。
除此之外，专业的分工，让我们只见树木不见森林，难以体验到成就感和吸引力；复杂系统反馈缓慢，在加上人心的浮躁，不能及时看到成效；商业社会关注结果，重结果轻过程的评价与淘汰机制，让我们为成果患得患失，很少能体验过程之美。
基因、社会诱因和自我评价相互作用，拖延症就像干菜烈火遇到大风，越演越烈。
三、如何有效根除拖延？
专栏里说了很多，我总结为两大点，战略上，从心里层面积极的看待拖延，消除心里负担；战术上，增兵减灶。
先来说说战略，心里层面上怎么积极的看待拖延？
一是接纳。
这是第一步，也是最重要的一步。当拖延来了，对自己说：“哦，拖延你来啦—老-师-好！”
当这么对自己说的时候，心里对拖延的消极情绪就降低了，更能心平气和的看待拖延。
其实不关对待拖延是这样，我认为对待很多事情都这样，先学会接纳，排除心里负担，更能客观理性的看待问题。
二是和自己讲条件
“如果我拖延了，那我就好好享受拖延20分钟。”
“如果我拖延了20分钟，那我就工作5分钟。”
每当我开始拖延写作时，我一般都会对自己说，“如果你今天不想写，要不试试写个200字，随便什么都行，反正也是自己看？”
这样会有两个结果，一是写完200字就停了，停就停吧，我从来不逼着自己往下写了，好好玩去；二是写完200字之后，找到灵感了，情不自禁的会自己往下写。
我们拖延的原因无非两种，一是问题太难，不会做；二是没有动力，不想做。
当你开始拖延的时候，不妨想想是哪个原因，找出具体原因，试着和自己讲讲条件。
三是向拖延请教
古典给出了一个方法，就是“心理位移”的自由书写方式。
第一行开头这么写，
“我开始拖延，是因为……这教会我……”
写完后，另起一行写同一件事，并用第二人称，
“你开始拖延，是因为……这教会你……”
写完后，在另起一行，用第三人称，
“他开始拖延，是因为……这教会他……”
写完你就会慢慢理解拖延背后的很多心绪，情感上也能理解了。
说完战略，来看看战术，增兵减灶。
“减灶”：拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。
减灶的核心是通过聚焦、调整目标，细分目标，建立边界，让启动阻力降到最小。这个策略也可以叫微习惯，我之前一篇文章《如何利用微习惯拓宽你的舒适区？》详细阐述了，这里就不过多说明。简单来说，就是把目标拆分到“忍不住动手为止”。
“增兵”：转化、汇聚做一件事的动力。
为什么很多人会沉迷于网络游戏？因为网络游戏满足了“关联”、“胜任”、“自主”这三方面的需求。
游戏的开放、互动，让你有“自主”感；持续提高的难度让你有“胜任”感；而打怪途中队友的互动，则让你产生情感“关联”。
可能你什么事情都会拖，但是玩游戏不会。所以不妨借鉴游戏的思维策略，让自己提高做一件事的动力。
专栏中给出了做一件事前，先问自己三个问题的方法。
1、我的能力足以胜任要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？
2、我做这件事是不是发自内心？如果不得不做，我能主动选择从中学到些什么？我可以主动创造哪些新奇的尝试？
3、在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多的链接？
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