微习惯

微习惯

阅读改变生活，阅读改变人生，今天为大家分享的书叫做《微习惯》。这本书和之前日本作家的《坚持，一种可以养成的习惯》，都是习惯养成类的书，微习惯就相当于把其中的一部分单独拎出来，做了一个详细的解释和说明。微习惯这本书，会颠覆很多人的惯有思维。

一、什么是微习惯

首先来解释什么是微习惯。

微习惯基本上就是习惯经过大幅缩减的版本。作者称他为小得不可思议的一小步，把事情分成小步来做，一个步骤，就让你简单的匪夷所思，这样你就没有理由不去做。因为你只是运用很少量的意志力，去强迫自己做一件非常简单的事情。比如说，你想养成健身的习惯，那你就把每天做一百个俯卧撑，缩减成每天做一个；如果你想练习写作，那么就把每天写3000字缩减成每天写50字。

所以利用微习惯会收获巨大的惊喜，首先，你很可能会继续完成额外的环节，因为你一旦开始做了第一个，接下来就会想再做下去。第二个收获是惯性。习惯来自于坚持，微习惯就是强迫自己每天做微不足道的积极的行为。慢慢地，习惯就养成了。

习惯是不能直接获得的，你没有办法马上就建立或去除一个习惯，他们是在长期不断重复中被塑造出来的。

二、微习惯大脑的工作原理

微习惯为什么会有效呢？接下来我们就来了解一下大脑的工作机制。

当某个习惯指定的神经通路，被一个想法或者外部的信号刺激的时候，脑中就会有一个电荷，沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。如果想要建立并强化特定的神经通路，也就是要建立习惯，我们就要不断的重复。

从大脑的角度看，改变习惯的两个关键是重复和回报。

大脑中的基底神经是大脑里比较顽固的部分，会找到长期维持这种状态的方法。它会识别并重复模式，直到接收到不同的新指令。

大脑的前额皮层则拥有抑制基底神经的能力，它还负责处理短期思维和决策。

我们要养成习惯，就是要让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，而基底神经不能够过度反抗。

所以微习惯就是用小到不能再小的一步，让基底神经感受不到改变，慢慢地习惯这种行为，从而一步一步改变模式，养成新的习惯。

三、意志力

在我们惯有的思维中，我们通常会使用动力去养成习惯。但是动力往往不可靠，而且是很难按需培养。当在该行动时，但这时候我们一点不想做，那么我们就会决定明天再做吧。所以很多时候，我们的动力和我们的行为不能够同步，当我们的行动，不能够持续的时候，我们的习惯也就不能养成。

所以这本书作者提供了一个颠覆性的思维，就是，要用意志力来培养习惯。因为意志力可靠，而且可以被强化，可以通过计划执行。

意志力会根据你的努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平，进行损耗。但是微习惯几乎不会消耗意志力，因为微习惯实在是太小的一步了。相反的，微习惯反而能够提高意志力。

所以微习惯就是，用很小的意志力，去强迫自己做一件很小的事情，大概花个一两分钟就能做完。

四、微习惯步骤

第一步，选择适合你的微习惯和计划。一次性最多3到4个，把习惯变成小的不可思议的一小步。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。

第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。就是找一个习惯的触发点。

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。要让大脑感受到回报。

第五步，记录与追踪完成情况。在睡前检查自己是否成功，并且用手写下来。

第六步，微量开始，超额完成。把目标定到最小，超额完成的部分，当做自己的奖励。千万不要在潜意识里提高自己的底线。

第七步，留意习惯养成的标志。习惯养成的标志有：没有抵触情绪，身份认同，行动时无需考虑，不再担心，常态化，他很无聊。养成了一个习惯之后就可以再培养另外的新的微习惯了。

这本书当中还有另外一个颠覆，大家惯有思维的说法，通常我们认同一个习惯的养成需要21天，但是作者认为一个行为变成习惯，所需的时间是不同的，根据不同的个体，不同的行为所需的时间相差很大。所以大家也不要为了在过了21天之后，仍然没有养成新的习惯而感到懊恼。

根据自己失败的经验，我认同作者关于微习惯的定义和效果，微习惯对于新习惯的养成是有效的。大家也快行动起来吧。