11.26 周一
练腿：
1.屈腿硬拉12-12-12-12 30kg
2.SMS深蹲12-8-8-8 40kg
3.罗马椅伸髋12-12-12-12
4.器械弯举腿12-12-12-12 20kg
5.器械举腿12-12-8-8 20kg
6.臀推12-12-15-20-20 30kg
11.27 周二
休息
11.28 周三
练肩：
1.杠铃臂弯举12-12-12-12 10kg-15kg
2.杠铃推肩12-12-12-12 10kg
3.杠铃转肘12-12-12-12 2.5kg
4.杠铃耸肩12-12-15-15 2.5-5kg
5.杠铃推肩8-8-8-8 7.5kg
11.29 周四
休息
11.30 周五
休息
12.1 周六
练背：
11.26 周一 练腿： 1.屈腿硬拉12-12-12-12 30kg 2.SMS深蹲12-8-8-8 40kg ...
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第三周周作业 【内容】 1. 问自己以下问题，并将这些思考记录下来。 这3周的冥想训练，你的自控力状态打分，从1～...
本文标题：2018-11.26-12.1周训练记录
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