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这些流行的错误减肥观念!你都绕开了吗?

这些流行的错误减肥观念!你都绕开了吗?

作者: 减约 | 来源:发表于2017-09-14 16:10 被阅读51次

条条大路通罗马,减肥也不例外。

不少胖友刚开始不知道怎么减肥,便从网上扒下一些神奇减肥法用起来,殊不知这些流行减肥法都是错的啊。

减肥=每天吃水煮菜?

水煮青菜、水煮鸡胸、水煮西兰花、水煮…不知道从什么时候起,减肥er对减脂期饮食的印象,就只剩下水煮

但问题也在于此:水煮菜基本都是蔬菜,这样一天能量摄入过低,短期内,身体会因糖分和水分的流失快速减重,不过治标不治本,长期极易反弹。

另一方面忽略了油脂的摄入,这些维持生理机能的关键营养素,人体需要靠油脂摄取的「必需脂肪酸」,必须要从食物中获取。

特别是像葡萄籽油、亚麻籽油、橄榄油这样的好油。

减肥=不吃肉?

减脂减脂,减肥就是肉肉,玩的就是心跳,减肥当然要少吃肉、戒肉才对呀,也错了?

是的。

胖瘦和吃不吃肉没有直接关系,应该是和每天摄入的食物总热量有关系。

长期不吃肉不一定有害健康,但「恰到好处」的吃肉却是一种很好获取营养的方式,吃好了反倒有利于减肥。

恰到好处的肉肉,富含蛋白质又能提供饱腹感:比如鸡胸肉、鱼肉或者虾都是减肥过程中比较好的选择。

减肥=完全拒绝零食?

多读书、多看报、少吃零食、多睡觉。

不少嘴馋的朋友认定零食是减肥的大敌,干脆就把零食拖进黑名单了。但其实完全没必要对自己这么残忍。

零食有好还,完全可以换换口味嘛。不过嘴馋想吃零食的时候,要把握住这两点:

吃什么&吃多少。

小编建议:胖友们可以事先准备一些苹果、香蕉、猕猴桃;坚果类;酸奶类小零食,饿的时候,适当吃一些。

减肥=体重变轻?

很多人在验证减肥成果时,往往依靠体重秤上的数值变化,只要数值下降,就意味着减肥成功?

错了。

当我们站到体重计秤上时,所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重。

所以使用体重秤并无法让我们知道我们体重的减轻,到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪。

围度很重要。

减肥=多吃水果?

很多人觉得水果热量低、好吃又营养,于是把它当做减肥利器,但是没人告诉你吃不对也会变胖啊?

和其他食物相比,多数水果虽然热量低,有助于减肥,但某些水果的糖分高啊!甜得跟加了特效一样。

比如西瓜,这些食物吃进肚子里,血糖会迅速升高,而且饱腹感不强,吃很多也不会觉得饱,导致吃更多。

可以把水果当成正餐外的零食,补充维生素和矿物质,但千万不要把水果代替正餐啊!

减肥=按时三餐就不会胖?

三餐正常吃,每天不吃超为什么也会胖……?

其实相比于过去的饮食方式,现在已经好太多,甚至是有点营养过剩了。

只是我们会低估摄入食物的热量而已。加之我们一坐坐一天,没事葛优瘫的运动量,变胖是很正常的嘞。

不仅要管住嘴,还要迈开腿呀!

减肥永远都是,胖子在说,瘦子在做。

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