拆页六 《高效能人士的时间和个人管理法则》 克服拖延 83页
【R阅读原文片段】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I：重述知识】
执行某个重要决定时会产生心理不快导致拖延，而拖延又降低做事效率和自尊心。
克服拖延的方法：
1. 通过时间节点督促自己限时完成；
2. 有多个任务时，先难后易，先苦后甜，期盼下一个任务的成就感；
3. 把任务设置成可以通关升级的游戏，增添任务趣味性；
4. 运用奖励激励自己快速行动。
【A1：关联经验】
这让我想起今年6月23日，我想从衣柜里找一条连衣裙来配我新买的鞋子，去参加朋友的生日宴。因为我觉得收拾衣柜会浪费很多时间，所以2个月以来已经没有好好收拾衣柜。所以那时柜子里的衣服乱成一团，最后浪费我约8分钟才找到那条裙子。
反思：一想到收拾好柜子里的各种衣物内心其实是崩溃的，并且我没有按照一定的方法来帮助自己克服拖延，所以我一直拖着没有去整理衣柜。
【A2：规划应用】
为了这周内把衣柜收拾得井井有条，各种衣物分类摆放好，不再拖延这件事，我需要运用以下方法：
1. 我要定周五晚11点前把衣柜收拾好。
2. 我可以周一晚11点前先整理好连衣裙这个部分，因为裙子最多，花费的时间比较长，所以更容易让我产生不愉快的感觉，但是我收拾好后，接下来每晚11点前分别收拾衬衣、裤子、内衣和睡衣、床上用品，后一个任务都会比前一个任务要轻松，这样收拾好后每日都会盼望收获下一次任务的成就感。
3. 把整理衣柜变成游戏，有等级，如，叠裤子的时候，设置限时游戏，5秒内叠完一条裤子算通关，这样既高效又有趣。
4. 周五晚11点前完成任务，奖励自己一条连衣裙，从而让自己行动起来。
修改A1(一)
【A1：关联经验】
自从5月初整理过一次衣柜以来，之后想着至少每两个星期整理一次衣柜。6月过去了，当时衣柜有点乱，就没去整理，7月过去了，衣柜就更乱了，想着找一天，我比较有空再整理吧。但是衣柜越不整理越乱，越乱越不想整理，上周六，我本想整理衣柜，但躺在沙发上看看书，实在太舒服了，并且我衣服多，每天3分钟内，总会找到衣服穿着就可以出门。然后一直拖延到现在，衣柜还没开始收拾。
反思：一想到收拾好柜子里的各种衣物内心其实是非常抗拒的，一直留在“3分钟就能找到衣服“的舒适区内，并且我没有按照一定的方法来帮助自己克服拖延，所以我一直拖着没有去整理衣柜。但是，越是拖延，衣柜需要更多的时间去整理，这样降低了做事的效率，甚至快失去整理好衣柜的自信了。
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