具体来说，应付愤怒的实际的、理性的方法包括几点重要的内容，尤其要努力做到以下几点。 ● 坚决承认在遇到糟糕情况时，你感到的是毫无意义的愤怒情绪，而不是理性的烦恼情绪。 ● 完全承认在很大程度上（不是完全）是你自己让自己发火，幸运的是，你可以选择继续或停止发火。 ● 意识到你确实可以控制、减轻愤怒情绪，尽管很难彻底消除这种情绪。 ● 认识到愤怒给你和你关心的人带来的害处远远多于好处。 ● 下定决心要不懈努力，减轻愤怒情绪。 ● 将决心付诸实践，让自己明显减轻愤怒情绪。 按照上述方法以及这本书前面几章提出的方法进行训练。这里另外再介绍几种方法，使你避免陷入有害的愤怒情绪中。
为提高挫折容忍力，我们在弗洛姆说法的基础上做几点补充： 1.承认自己经常有这样的要求：不可以存在挫折。 2.认识到除非你减少这样的要求，否则你几乎总是要遭受挫败。 3.坚决放弃这样的要求，以一种愿望（但不是绝对的要求）代替，希望自己遭受的挫折少一些。 4.将上面的决心付诸实践。 你对挫折的看法是实实在在的，即使挫折无法避免，但你完全可以改变自己的看法。个人的成长靠的不是回避挫折，而是面对挫折，不再抱怨挫折。
让我们简单回顾一下你所能想到的愤恨与生气的危害。 老想着报复。
欺负弱小。愤怒，甚至是义愤，都可能使你凌辱那些
首先，你完全承认自己对老板有愤怒情绪，而不是拒绝承认这种情绪的存在或为这种情绪辩护。
第二点也许更重要，那就是你要接受有着愤怒情绪的自己。
3.有人责备你时，你很生气，但你克制自己，没有严厉指责对方。如果你能做到这些，你会过得更好。报复性的驳斥会让你感觉好一点，但不会有好的结果。
4.赫伯特·芬斯特海姆（Herbert Fensterheim）与琼·贝尔（Jean Baer）非常正确地指出，你因别人的指责而生气时，没有必要感到抱歉或讨厌自己。
5.偶尔不妨以讽刺、刻薄、批评的态度回应别人的奚落。
6.不要对自己处理愤怒的方式吹毛求疵，当你对某些人感到很生气时，不要要求自己做出“得体的”回答。
7.生气时，向自己和其他人承认这一点。
只要你接受理性情绪行为疗法的主要理论：你经常会遇到一些严重的问题和不公平的事情，很多情况不是你造成的，但不必要的愤怒确实是你自己造成的。
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