合理膳食是指能提供全面均衡营养的膳食，合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。那我们应该如何合理膳食？
一、保证摄入充足的谷薯类及蛋白质类食物。
能量要充足，包括大米、面粉、杂粮等；瘦肉、鱼、蛋及大豆等。通过多种烹调植物油增加必须脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油，总脂肪供能比达到膳食总能量的25%-30%。
二、多吃新鲜蔬菜和水果。
蔬菜每天500克以上，水果每天200-350克多选深色水果，补充维生素和膳食纤维。
三、保证充足的饮水量。
每天1500-2000毫升，多次少量，主要饮白开水或淡茶水。饭前后菜汤、鱼汤等也是不错的选择。
四、保证充足的睡眠和运动。
食物的种类要多样，荤素搭配，同时也要配合适量的运动，适量的运动可以增强心肺功能，改善耐力和体力，也可以起到调节心理平衡，减轻压力舒缓焦虑的作用。
合理膳食是指能提供全面均衡营养的膳食，合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营...
2020全民营养周时间： 5月17日-5月23日 2020全民营养周传播主题： 合理膳食，免疫基石
前两日参加了一个关于“提高免疫防新冠，全民营养科普行”“合理膳食，免疫基石”大型公益科普活动。主讲是省人民医院营养...
合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。 根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食...
【身体健康四大基石】 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 【关于合理膳食】 每天“10个网球”，每天“四个一...
1.肠道是人体最大的免疫器官！孩子免疫力的建立与肠道内菌群有关！ 2.合理膳食、合理作息、正常愉快地情绪等都与免疫...
维护自己健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 合理膳食：第一个法则是杂食 十个网球： 每天不超...
全面建成小康社会 离不开全民健康 全民健康以四大基石为基础 健康四大基石以 “合理膳食”为首要 营养（食疗）师是居...
世界卫生组织给出健康四大基石：合理膳食，适当运动，充足睡眠，良好的心态。 从以上四大基石，我们发现，无论是什么样子...
健康四大基石平衡饮食 适量运动 戒烟限酒 心理健康 健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平...
本文标题：合理膳食 免疫基石
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nsfsohtx.html
网友评论