（1）找一个安静的地方闭上眼睛，做几个深长的呼吸，感受一下当你感到自卑的时候，你身体的感受是什么，情绪是什么。并找到这种情绪在身体的什么部位最为明显。
（2）可以把手放在你感到舒服的位置，带着善意对自己说：自卑让我难过，这样的时刻也是生活的一部分；自卑也只是我的一部分，这并不是我的全部；这个世界上自卑的人不止我一个，愿我能够接纳原原本本的自己。
（3）你可以想象一下自卑有没有一个具体的样子，他长什么样。像对待最好的朋友一样去跟他聊天，对对话，看他想告诉你是什么？他希望你怎么对待他？
（4）要知道自己是一颗充满智慧、力量和爱的种子，你有与生俱来的自信。去看看自信长什么样，他在你身体什么部位，想告诉你什么。也可以去想象一下自信满满的样子，是什么样子，把他带到眼前，去感受。
（5）回顾一下，从小到大你有哪些美好的品质和能力？这些来源于谁？你做过哪些好事、值得骄傲的事、帮助过别人的事？汇总起来整理成一个清单，看看你的收获和发现是什么。
（6）每天做一件帮助别人的小事，比如一个微笑，帮别人开门、按电梯等人进来，让座，等等。并记录你的感受和发现。
试试吧，也许真的可以做到完胜这个自备感，不管怎么样，什么事都是先试了才能看到成果。
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