自控力（二）意志力的本能

作者: _借东西的小人 | 来源:发表于2017-05-05 18:16 被阅读8次

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《自控力》意志力的本能
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《自控力》第二章：意志的本能读书笔记
自控力（二）意志力的本能

研究表明，自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有在大脑和身体同时作用的瞬间，才会有力量去克服冲动。我们先来看看两种威胁：一种来自外部环境。比如我们的生命受到了威胁的时候。一种来自内心的欲望。比如看到心爱的东西打折的时候。
面临着上述两种威胁，我们往往会表现的束手无策，任凭应激反应的嘱咐。其实我们在面对外在的威胁时，我们也可以使用“三思而后行”这一本能，让我们充分放松下来，避免冲动行事，三思后而行。这也是意志力的一种体现。
“三思而后行”反应的一个最重要生理学测量指标是“心率变异率”，它可以反应出人身体在处于压力状态和正常状态下不同的身体状态。当我们感到压力时，心率就会升高，而心率变异率就会降低。所以我们要做的就是提高心率变异率以此来提高意志力。几个提高心率变异率的方法：

放慢自己的呼吸（每分钟尽可能保持在4-6次）
保持良好的睡眠（6小时以上）
保持锻炼（散步慢跑等绿色锻炼）
本周训练：

冥想（2次/天）结合呼吸练习（保持每分钟4-6次）
有规律的做绿色锻炼
当出现意志力决定时，三思而后行。会让你更加理智的做一件事。