文：幸运的乾坤 图：360图库
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最近天气日渐回暖，很多人开始加入各种跑团，进行新一轮的塑身大行动。我的另一半也不例外，这两周也不知怎得，突然跟打了鸡血一样，晚饭后二话不说直接把门关上跟着视频跳操，估计是怕可惜了自己新买的衣服（不错，要真是这样的话，可就是持家的好女子），哈哈……
其实，在一直有良好运动习惯和较好自律品质的我（我厚着脸皮给自己封的）看来，这不过又是美好愿景前面的一次憧憬罢了。印象中模糊记得，她此类开始仪式不下上百次（有点夸张），但每次都是激情过后的草草了之。到这里，不难发现我们每个人都有类似的行为，每当雄心壮志的想完成某个目标，开始的时候往往激情高涨，但这种热情一般不会持续的时间太久。周而复始，我们开始成为自己讨厌的那个人了。其实，你大可不必如此，我们每个人都会这样。你反过来想，要是人人都能激情高涨，随时完成自己想要的结果。那世界早被向前推进几万年了。也许，你我会释怀一点了。那调整好心情，我们以减肥来说说具体为什么只是激情的开始，草草的收场。
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我们不妨先回想一下那些减肥成功的人士，他们是处于什么样的历程得以完成的。仔细搜索不难发现，通常的原因会归结为几类，第一，身体状态每况愈下，对正常生活造成影响；第二，自我欣赏和崇拜，这类人往往更多的聚焦点在自己身上，他们的自律和意志力较常人要高一些。而一般三天打鱼两天晒网的人，很多时候的行动是受制于外界环境，并非是自己真正想要的，所以到这里你自然就明白为什么半途而废是常态了。
好像照这样的结论推断下去，减肥成功永远是不可能的事情。那要是你这样想也不错，因为这本来就是哲学上一个相对的问题。今天减了十斤，明天人性的自私还想你再多减20斤，永远不知尽头。要破这个坎也非常容易，那就是先定位好自己目前的状态，假如你是一个非常讨厌运动，而且身材也不尽人意。那不妨先给自己定一个两个月减掉3斤或者5斤这样触手可及的目标，然后接下来就是”管住嘴，迈开腿“了。
下面的情景你一定不陌生，今天晚饭不吃，要跑5公里；明天午饭干脆只吃两个苹果，晚上白开水充饥，运动5公里；第三天体重秤显示瘦身成功5斤，这样的结果可能连你也不可思议。终于扛到第五天了，以为万事大吉，但天有不测风雨，晚上跑步的时候晕倒在操场上，好在路人甲和乙送医院及时才没有落下后遗症，但结果着实令你瞠目结舌”血糖过低“。回家的路上你左思右想，实觉不甘，最后终于在理智的驱使下放弃了减肥计划，还大肆宣扬”管住嘴，迈开腿“全是骗人的，害得我差点在鬼门关没回来。
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姑娘，我想说咱能不能用成年人的思维来看问题，就好比是今天你看了大量成功学，然后参照作者的办法进行了实践，结果失败得一塌糊涂，然后又把作者狠狠批判一顿。诚然，成功学的原理我们得悠着来，但是不切实际的投入可不是成功学惹的祸。很多时候，我们应该将注意力焦点放在自己身上，结合自身实际情况做定论。拿“管住嘴，迈开腿“说，这在行为学和心理学上其实是两个非常重要的习惯。对于之前完全是习惯想左的人来说，要培养这两个习惯其实比登天还难，因为我们的大脑习惯顺从的想法，而非意见相左的想法。但难归难，我们总有办法克服的。比如，我们可以将两个习惯分开来培养。
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先培养一个”管住嘴“的习惯，具体为：你可以用一周做一个衡量。如果你是完全的食肉动物，可以在一周内减少2-3次，每次的食用量在原来的基础上减少10%，其实这10%的减少对你来说根本察觉不到。然后每天晚上睡觉前用30s的时间做一个记录，只是客观的记录，不要做任何的主观评判。然后到第二周的时候，你可以尝试在前一周的基础上再减少一个自己心里能承受的数值，重复上周的行动。当你能顺利完成两周的任务量，不妨奖励自己一个小小的礼物或者大餐。这里，相信很多人情绪会失控，因为他们觉得自己好不容易用两周节省的食物，会被一顿大餐废掉。其实大可不必担心，如果你有这种想法，恭喜你已经进入了”管住嘴“真正的轨道上。相信用不了多久，你对食物的感觉已经没有之前那么强烈的欲望了，这种状态就是“管住嘴“习惯的养成。
其次是“迈开腿“习惯的培养，具体的做法跟”管住嘴“略有不同，因为它可以不受空间和时间的限制，随时随地的进行。比如，你之前没有跑步的习惯，那就不要强求自己在一周之内养成跑步的习惯，因为这样霸王硬上弓的结果只会是一周以后的厌恶与放弃。具体的做法为：你可以在下班的时候提前一站下车，然后走路回去，相信通过时间和空间的转换，原本疲劳的身心会豁然开朗。或者你可以在饭后围着小区花坛走两圈（也可以先从100米开始，逐渐增加距离），睡觉前做一个客观记录。同样坚持10天或者15天以后，给自己一个小小的奖励，抚慰一下疲惫的大脑。依次类推，相信奇迹会在不经意间发生……
到这里，我们的”管住嘴，迈开腿“习惯已经彻底养成了，而你也不再抱怨这些都只是空话，而且还时不时向身边的人炫耀，更有甚者，通过自己的行动也带动了一批志同道合的朋友。
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”管住嘴，迈开腿“是最科学和最有效的办法，只是我们没有从本质认识到这种科学如何才能作用于我们的生活和行动。我们再总结一下，具体的操作办法：
（1）先对自己做一个定位，判断自己属于哪个段位
（2）行动之前分开来培养习惯，先“管住嘴”或者“迈开腿”都行
（3）要客观记录（这些成就就是你不断前行的动力）
（4）适当放纵（不要有过多的负罪感，因为它本来就是一项大工程，只要不影响大局就好）
（5）敢于奖励（用自己的元认知看自己的行为）
（6）分配好精力（我之前也以为自己是万能的）
其实，不管是“管住嘴，迈开腿”抑或是其它我们想改变自己的行为，都是一场自己与自己对话并和解的过程。我们时不时的跳出自己的怪圈，用元认知的能力看自己真正的心理表征，相信你会有更多意外的收获。
文中提到的概念较多，我会在下一期针对一些概念和实践方法做一个详细讲述，也欢迎您多多提出批评性建议。
如果，您有不同的意见和建议，请与“幸运的乾坤”一起探讨，我们在2017年一起实现更好的自我。
2017，注定是不平凡的一年；2017，注定会有很多好事情发生；2017，突然明白了人生到了需要快马加鞭的重要时刻了。2017，我要战胜自己的拖延，成为一个时间管理能手，向斜杠青年迈进。2017，重输出，轻输入。
参考文章：《小强升职记》《习惯的力量》《意志力》《好好学习》《微习惯》
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