“新年决心效应”
每年年底和开年，会有很多人设定自己的目标，‘新的一年我要减肥减到100斤、新的一年我要读50本书、新的一年我要拿到升职加薪、新的一年我要带着家人去泰国实现全家旅行“。。。等等。当一年下来，能够真正做到的新年年初的目标又有多少？
每个人都有想自己实现的目标，自控力的强弱决定自己是否可以完成。
【自控力的形成是首先能够处理好自己情绪的人。】
心理学中的‘踢猫效应’，讲了情绪的影响，一个能够控制好自己的情绪的人，方能走的更远。处理事情前，先处理好自己的情绪，如果意识到自己有不好的情绪 ，可以通过情绪 宣泄、转移注意力、升华情绪、提升幽默感几种方式，先好自己的情绪，再去处理事情。
解情绪压力的五大准则
每天一个新希望
将柠檬变成柠檬汁
面对批评一笑了之
身外之物别看得太重
运动让你更轻松
【自控力的提升是自我品德的形成】
好的性格和自我品牌形成，建立了优良的品德，自控力的养成自身品德也会提升，节制、寡言、有序、决心、俭朴、勤勉、诚恳、工作、适度、清洁、镇静、贞洁、谦虚，这十三条是富兰克林给自己定的十三条习惯，并且日以继日不断去练习完善的，自控力的形成统一类比，也是不断的去提升的过程。
【自控力是时间管理的形成过程】
拖延、deadline、直到最后一天才去完成的压力和恐惧，充斥着每个自控力不是很强的人，去锻炼良好的自控力，养成良好的时间管理能力很重要，首先，知道自己要完成的目标，其次排序、分清主次，列计划，是否可以推迟和委托，再去做，效率会提升起来。同时目标化小，目标一点点积累下去，立马去做，不要犹豫可以有机会。
自控力的养成是日积月累形成的过程，在做的过程中满满的去战胜自己、欣赏自己，爱上自己，自己渐渐成为工作、家庭、生活中都能够游刃有余的人。
每天学一点超级自控力
每天学一点超级自控力
解决的问题
如何学好自控力，掌握好自己的工作和生活
解决问题的观点
通过自我品德管理、自我时间管理，掌握好自控力
关键词
自控力、自我品德管理、自我时间管理、战胜自己、情绪、事实、问题症结、意志力、实践
不解决的困难
情绪失控，意志力下降，工作、生活、家庭都失调，不能够把握好
解决的好处
自我品德和时间管理都得到提升，实现提高自控力及意志力
解决问题的方法
富兰克林的十三种品德
节制
寡言
有序
东西放置有序，做事分轻重缓急
决心
当做必做，决心要做的事坚持不懈
俭朴
勤勉
诚恳
公正
适度
清洁
镇静
贞节
谦虚
情绪控制
合理宣泄
运动、写日记、听音乐、旅游、找朋友、聊天等
转移注意力
升华
提升幽默感
愿景
都可以掌握自控力
Mon Aug 17 2020. Created by XMind
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