中原焦点团队网初20中20，坚持分享400天，約练330、331次，BOX約练。2021.2.22
我曾经是一个很情绪化的人。这大概来源于我的原生家庭。我一直在这种状态中生活了几十年，有时候会沦陷在某种情绪里。
学习家庭教育和心理学之后，懂得了情绪化对家庭气氛、对孩子成长非常不好，非常想控制自己的情绪。可刚开始的时候就是做不到，然后就会去学习各种面对情绪、控制情绪的方法。一个朋友告诫我要“零怒吼”，我曾经非常向往的一种境界，我现在做到了。
现在想想，当过去有情绪的时候就是冲口而出。好像那种情绪从胸腔中要爆发出来，不爆发自己受不了，那时候自己的血压会升高，肾上腺素会升高，心跳会很快，脸会涨红，自己还非常非常生气、愤怒。结果就是伤人伤关系，而自己还不觉得自己不对，都是因为对方不好，我才会这样的。
伴随着学习的深入，自己对情绪的觉察力不断的提高。开始只是情绪发泄出来之后才能够觉察到，有些懊悔。慢慢的当情绪出来同时能觉察，及时调整。再经过一段时间，发现自己有可能会有情绪的也没有了，比较能平和的对人对事。有时候发现当难过、沮丧、无力这些情绪来的时候走得慢一些。自己就找个安静的地方，和自己的情绪呆在一起，回到自己的内在，和自己对话。渐渐的达到负面情绪少了，即使来了，也能及时疏解。当情绪走了的时候，自己就变得轻松一些，内心也变得很平静。渐渐的情绪化的现象几乎不见了。能够达到现在这种状态是从不断的寻求面对情绪、处理情绪的方法，到无数次的练习、体验，N次的试错，N次的转念，不断的提高自己的心理承受力，不断的提高自己复原力的结果。我经历无数次的和自己对话，理解自己，看到自己，调整自己，接纳自己，鼓励自己。
渐渐学会面对自己的情绪。情绪就不大影响到自己了。同时也扩大了很多自己看问题的面向，胸怀也变大了。能够区分自己和他人的责任、边界，能够不让别人的事情影响自己。能够更清楚的认识自己了解自己。同时在认识自己的同时，也去更客观地认识外在的世界。不抱怨他人，不去改变他人。更多的去内观自己，成长自己。
当有了处理情绪的成功经验。它能让我更好的去面对环境和他人。更好地看待生活中的不确定性，不急于去表达自己的看法，不急于去做决定。遇事都能够稳住自己。更好地处理人际关系。
我懂得了自己对自己情绪负责，做自己情绪的主人。不要把自己的情绪按钮交给别人，掌控自己的情绪。
希望自己能够更有觉知的生活，明白自己对人、对事的态度，说自己想说的话，做自己想做的事，明明白白的活着。多做有意义的事情，多做有建设性的事情。
下午約练，咨询师
这次咨询我做到了倾听、理解，大概只问了七八个问句，来访者找到了自己的目标，也找到了自己的方法，非常高兴。在反馈环节中，我听到她们说我用到了具体化、澄清、沉默等技术，注重细节的价值。能够忍住不多说。不干扰来访者的思考。基本功比较扎实。
我忘了问我需要提高的地方有哪些。自我感觉在最后问：孩子想要的自己不说却让妈妈去说，孩子这样做的用意在哪里？来访者觉得无法回答，也想不出答案。超出了来访者的觉察。最后这一点比来访这走快了。
咨询的节奏还可以再慢一些。
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