《恰如其分的自尊》听后感

《恰如其分的自尊》听后感

同样一件很小的事情，为什么有人可以嘻嘻哈哈面对，而有的人会觉得天快塌下来了。

同样一句夸奖的话，为什么有人可以欣然接受，而有的人会觉得是敌意攻击或者虚伪奉承。

有很多时候，我们也知道是自己想多了，但却无法控制自己。用张德芬老师的话说，一个敏感脆弱的人的心里一定有着很多受伤的钩子，所以才会在生活中感觉处处受挫；当你感觉处处受挫时，其实难为你的不是世界，是你自己；这都是因为缺乏独立完整的自尊体系所造成的。

自尊的影响不是翻天覆地式的，它默默渗入日常生活的诸多细节，所以了解自尊的意义，在于更科学地认知自己，帮助我们建立完善、独立的自尊体系，让生活变得更美一点点。

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什么是自尊？

自尊就是你怎么看待你自己，你喜不喜欢你自己。

常言道：自尊者人尊，自轻者人轻。想要得到别人的尊重必须先要学会自己尊重自己，因为外在世界是你内心的投影，一个人的內心如何看待自己，她就会认为，外部世界会如何看待自己。

构成自尊的三大支柱是：

（1）自爱

取决于家庭所带来的爱与滋养。

缺乏会导致人格障碍，原因是他觉得自己不值得被爱。而一个在家庭中得到了充分的爱与滋养的人能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏。

（2）自信

是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。

一个自信的人失败后，会承认自己的不足；而一个不自信的人是不允许别人说不对的，哪怕只是建议，也会让他觉得是批评，并立刻反弹为自己辩驳，这样做的后果是会失去很多前进的机会。

（3）自我观

自我观，是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估——无论是否有根有据。

这三个支柱的构建最重要的东西是感受到被爱和感受到自己有能力，也就是归属感和价值感；这，是每个人终其一生都在寻找并为之奋斗的目标。武志红曾说过中年男人的危机就在于价值感的缺乏，只有生一个孩子，也就是创造一个属于自己的东西：例如成果、房子、成就等等，那么危机将会很快消失。所以，能力的提升是获得自尊最好的方式！

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张德芬老师说过：这个世界最应该学习的功课是如何为人父母，最应该设立门槛的也是父母这所大学。常言道：父母是孩子最好的老师，最好的教育来自于父母的身体力行等等，无一不在证明父母在孩子成长过程中的影响力与重要性。

培养一个人独立完整的自尊体系的最佳时间是在童年，培养一个人独立完整的自尊体系的最好方式是倾听。倾听意味着让孩子多说，这就是对孩子最大的支持。所以，当孩子评判自己并表现出怀疑和抱怨时，一定要认真对待，这样他们长大成人后才会习惯于寻求这种社会支持：与身边亲近的人探讨自己的困难，获得有用的信息或积极的情绪反馈。

影响孩子自尊的其他因素有：

（1）习得父母的自尊类型，父母是什么类型的自尊，孩子很容易有样学样。

（2）别人的评判眼光（父母、老师、同辈等），别人如何评价他，会影响他对自己的看法。

（3）出生次序，一般长子的自尊水平较高，幼子的自尊水平较稳定。

（4）学校的教育环境，竞争性的学校体制会提升高自尊孩子的自尊，而破坏非高自尊孩子的自尊。

（5）父母是否平衡好孩子的“安全感”与“规则”，是否给予适度的爱（无条件的支持）和教育（有条件的支持与要求）。

对于父母来说，仅仅给予爱是不能给孩子建立自信的，爱只能给孩子带来安全感，不能使他们找到价值感；价值感来自于能力的提升，而能力需要通过教育来实现，而教育是有条件的：你得把事情做好，才能学会。所以，作为父母，不仅要给予孩子无条件的爱，也要给孩子创造一个良好的教育环境。

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认识了自尊的重要性，接下来，将通过认识自尊的类别，帮助你更详细地评价自己的自尊水平。

自尊的类别

（1） 稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定；

—日常情况下自尊水平波动小

—很少花费力气吹嘘自我

—处于少数劣势、面对批评或失败时很少为自己辩解

—理性倾听批评

（2） 不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈；

—日常情况下自尊水平波动较大

—花费很大力气吹嘘自我

—处于少数劣势、面对批评或失败时极力为自己辩护

—情绪化地对待批评

（3） 稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极；

—日常情况下自尊水平很少波动

—往往处于消极负面的情绪状态

—面对外界反应会有情绪变化，但行为很少受影响

—坚信自己无法达到个人目标

（4）不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象；

—日常情况下，遇到成功，自尊水平可能上升

—处于积极与消极参半的情绪状态

—面对外界反应会有情绪变化，行为相应作出调整

—渴望社会赞许，导致偏离其个人兴趣

由此可见，高自尊和低自尊分别有其优点，不应绝对地评判哪个更好。实际上，社会阶层才是决定性因素：最重要的是拥有与你身边的人价值观相符的自尊水平。

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乔哈里窗

虽然我们已错过了童年培养自尊体系的最佳时机，但是没关系，意识即改变的开始！从现在开始，一点一点的改变，持续精进一定会拥有一个独立完整的自尊体系的。俗话说：成长无捷径可走，但有方法可言！提升自尊的方法如下：

（1）认清自己

借助类似乔哈里窗等工具科学地认识自己。乔哈里窗将人际沟通信息划分为四个区：开放区、盲目区、隐秘区和未知区。一般认为，当一个人的“开放区”扩大了，他的自尊就会增强。

那么这个过程需要我们学会倾听，做到不自欺、不欺人、客观而现实的认识自己。认清自己的同时，我们也要学着全面接受这样的自己，对自己诚实，接受眼前真正的自己，才有益于提升自尊，学会爱自己，用更宽容的心态对待自己。

（2） 采取行动

“实践是检验真理的唯一标准！”行动本身才是实现自尊提升的有效动作。行动、获得正向反馈、然后自尊提升；或者行动、失败、正视失败、再次行动直到成功、然后获得正向反馈、实现自尊的提升。

（3） 改善关系

自尊的形成必须建立在“我是好的”这种感觉上，这种自恋感是一种内聚力，可以将你关于自我的各种素材粘在一起。所以，要改善和他人的关系，首先要做的却是肯定自己。而，改善与他人的关系是为了做到建立健康、妥善的社会人际关系。这样，当我们遭遇挫折，碰到烦心事，遇见麻烦时，才会自主向周围的人求助，寻找情感依靠。这些社会支持会给你带来自尊的两种珍贵养料：被爱的感觉和被帮助的感觉。

（4） 改变的策略

① 将抱怨转变为目标，例如将“我对什么都没兴趣”变为“我希望产生一些兴趣”。

② 选择适当的目标，例如将“经常邀请朋友”当做目标，而不是“经常被人邀请”。

③ 分阶段进行，例如在“我不满意感情现状”的现实，和“我想有一个挚爱的人”的理想之间，嵌入可以落实的“多参与朋友、同事间的互动，认识更多异性”的具体步骤。

（5） 求助心理治疗

有时，独自一人真的很难调节好自尊的问题，如果你常常不满意、抑郁、悲伤，觉得无能为力，如果情场或职场的失败总是反复出现，甚至你身上抑郁、焦虑、酒精依赖等问题都在加重，那么寻求心理治疗或许对你会有好处。

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樊登读书会的会员应该不会陌生，独立完整的自尊体系这个概念被樊老师时常提及；可以说它是一个人的成长过程中最重要的组成部分，它也是衡量一个人幸福与否的标准之一。

这本书听了很多遍，听完心情久久不能平静，从自尊的类别划分来看，我目前属于不稳定的低自尊，处于积极与消极参半的情绪状态，还不能心平气和的接受建议与批评。接下来，将从以下四点着手改变：

（1）要有时间感和空间感，知道此时此刻的事情不能实现，但可以随着时间累积和空间变换，而增大实现的可能性；

（2）要从整体的角度看问题，对事不对人，知道一部分的挫败，只是一部分的挫败，而不是整体都被毁坏了；

（3）不管是做内归因还是外归因，都要注意，不要做严重的自我攻击。当发现有自我攻击出现后，用各种方法安抚自己，先安抚了挫败感带来的羞耻感，然后才能很好地做归因；

（4）要学会寻求人际关系的支持。每个人的自我空间与坚韧度都有局限，当觉得难以承受时，寻找他人的支持很重要。

开始行动吧，去成为更懂自己的人，尊重自己、爱自己，也值得人爱，这就是真相。