我阅读张展晖老师的《轻松掌控好习惯，养出好身材和好精力》课程，受受启发。
收获：
1、通过展晖老师指导樊登老师、张帮够企业家2人轻松从运动小白到半马选手，秘诀是：用轻松的方法开始，不用意志力强迫自己坚持，最终能把跑步的事情变成和吃饭那么轻松平常。
我的启发：在工作中、学习中，也要这样，不需要用意志力来强迫自己坚持，从自己能掌控的开始。平常我们会说：选择大于 努力。评估我们要不要选择做这一件事，用一个小方法来估算自己能不能养成某个习惯：看我做这件事情，需不需要额外鼓起勇气，是不是得花时间说服自己去做，如果需要，这个工作就悬了。
深有同感，我现在从事的一件事情，就是要花时间说服自己去做。
解决方法：
我们之前的失败，很大程度上就源于我们对习惯的错误认知，一定要是难走的路才是正确的路，一定要有强大的意志力才能成功。
这些潜移默化的想法来自哪里？跟我们的成长环境有关，我们一直把变好、把养成好习惯看作一件困难的事情，一件需要我们有强大意志力才能实现的事情。
第一步：扔掉这些想法。
第二步：95%的舒适+5%的挑战。（这个我深有体会，我最近每天坚持跑步、游泳，以往我会觉得不可思议，挑战下来，我发现没什么，包括，8月底挑战的108公里的沙漠徒步，我觉得还蛮轻松的，为什么呢，学了今天的课程，我明白我就是使用很少的挑战，所以最终轻松完成。那么目前我的有卡点的事情,我也把挑战降到最低，轻松愉快地完成。先规划出，我能掌控的部分，减少不可掌控的感觉，这样才能持续下去，最近心情不好，是不是经常联系、链接的人，也让我太大挑战呢，找一些舒服的人去相处，这是多么痛的领悟呀）
关键：说说怎么做，分别是暗示——行为——奖赏。
这三个关键点环环相扣，如果能打通它们搭建出一个完整的链条，那么我们想做的事情就会变成自然而然去做状态。
了解了暗示——行动——奖赏的链条，我们就懂得了习惯背后的机制，当你能够把想要建立或者想改变的习惯拆解出来，各个击破，你就可以调控自己的习惯了。
下面介绍几个小技巧、在习惯的养成中，更加轻松有效：
1、链条中，强化暗示里的执行意图。把你做的这件事，什么时候做，怎么做确定下来。
举个例子：我将在（时间）和（地点）做（事）
我跑步养成的习惯，源于我果然是：我将在（一起床）就在（楼下）跑步。
小伙伴们，有收到了吗？当你就何时、何处，具体做什么定出具体计划，增强暗示，你就会更有可能贯彻执行。
再举个例子，我们会在减肥时，告诉自己“我会吃得更少”——但我们从来没有明确说出会在何时何地采取这些行动。设立执行意图，将有助于你摒弃妨碍你进步、分散注意力，或让你偏离正轨的事情。
特别大的启发：针对每天的饮食、运动和复盘都设立执行意图，写在纸上或者记在手机上
机
[]我在早上5：30分起床迅速穿上泳衣到林泉泳场游泳
[]我在早：7：30分在校门附近吃鱼片米粉
[]我在晚上8：00饭后开始写一天复盘
2、促进行动。技巧是：减少做事阻力。
别让自己有犹豫和纠结的问题。它是帮你坚持一件事的重要方法。举个例子：我跑步能坚持的就是：我楼下就有海旁跑道。下楼就轻松跑步。2年前，我经常 开车10分钟到公园跑步。
3、促进行动的技巧是：2分钟规则。
做事时，会遇到十字路口的关键时间点，决定性规则。这个选择，决定了后面几个小时的事情。
举个例子：下班后，我们是躺在沙发吃零食还是换上跑鞋出门。这个至关重要。下班跑步的例子，我们可以拆解成非常多的动作。你要回家、要换衣服、要换鞋，最后才是往外跑。这是一连串的动作。2 分钟规则就从一个复杂行动力，拆出来一个长度不超过2分钟的简单动作。到家后，立刻换上跑鞋，1分钟时间。接下去，自然而然出门多走2步，每天的运动量就达到 。我深有同感，也试过，一旦停下来，刷个朋友圈，时间过去了，也就到做饭的点，就不出门了。
那我做事情的卡点上，也不要做正经事情的时候，翻朋友圈，使用手机干嘛的，一定要把2分钟规则清除障碍。
记住：你不可能改善一个不存在的习惯。所以一定要尽早开始做，迈出第一步后才有改善的机会。明天要尽早列出工作清单，尽早开始搜集NLP的沟通法。
4、两次原则。
解释一下原理：我们在执行某个习惯时，总是希望能每天坚持。但是你肯定会因为一些情况，没法连续。错过了怎么办？遵守一个简单的规则：绝不错过2次，既是给机会自己，也是一个规则。
5、最后一个关键技巧：
给自己设置明确的奖赏。
这个至关重要，明确可感，可以量化，同时不能和你的目标相违背。
展晖老师举了运动训练营的一个学员的自我奖赏：每天记录自己散步走了多少分钟，每完成一分钟，往自己的旅游基金加一元。这样每完成一天，他就可以想像自己特别富有马上就能去旅行了。而且每扔进一个硬币那种清脆的声音，一次扔进去三十个，不仅让人满足，甚至有种过瘾的快乐。这样他每天都非常期待去完成散步。
我在跑步这个事情上，我也有了明确的奖赏。发朋友圈，自己的身体得到健康、鼻炎得到最大的改善，甚至觉得是康复了。（今天在杂货还得瑟，交了一个新的朋友，因为分享运动改善鼻炎的事情，好拉风的感觉—）
在发朋友圈每天跑步，这事情也是奖赏。让我的运动形象塑立起来。大家夸奖我，我的价值感上来了。哈哈。好开心。这是非常有效的奖赏。
奖赏也不一定非得是钱，或者是外在的东西。也可以来自及时赞美自己。可以让自己肯定自己，也可以找一个盟友。让她每天奖赏自己。
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