【7天深度思考一本书|第10本 】2021年第35本书
《真实的幸福》
本书的作者是有着“积极心理学之父”的马丁.塞利格曼，他曾以史上最高票数当选为美国心理协会主席。塞利格曼以“习得性无助”而著名，但却在和女儿的对话中发现了幸福的秘诀，并开创了积极心理学。
如果说传统的心理学是将抑郁症患者的心情从-8提升到-3，那么积极心理学的作用是将+3提升到+8。这本书用Why、What和How的结构，讲述了积极情绪/幸福心理学的作用、三大幸福法则以及幸福在工作、婚姻和亲子关系中的应用。
【Why】
消极情绪如恐惧、悲伤、愤怒，并非一无是处，它是我们应对外界威胁的第一道防线。但积极情绪能提高我们的创造力和包容性，带给我们满足、希望和幸福。很多研究表明，幸福的人更长寿、更健康，在友谊、爱情和合作上更容易成功。
【What】
幸福持久度有一个公式：
H = S + C + V，H是幸福持久度，S是scope, C是circumastance, V是可控因素。
通常来说，S是由基因决定，C不太可能变化，而V是我们可以努力改变的。
研究表明，做如下事情可以有效提升幸福持久度，包括：
住在富有的民主社会（9~10）；
结婚（6~7）；
避免消极事件和消极情绪（+5）；
社交、朋友（4~7）；
有信仰（+2）。
而如下事情并不能较长时间提升幸福持久度，包括：
赚更多钱；
健康；
接受教育；
改变种族；
搬家。
作者和其他学者一起，研究了中西方各大宗教和哲学流派，总结出了具有普世意义的6种美德和24种优势。如果我们能够发挥自己的优势，构建美德，很容易进入到心流状态，会更加幸福。
1. Wisdom & knowledge: creativity, curiosity, judgment, love of learning, perspective
2. Courage: bravery, perseverance, honesty, zest
3. Humanity: love, kindness, social intelligence
4. Justice: teamwork, fairness, leadership
5. Temperance: forgiveness, humility, prudence, self-regulation
6. Transcendance: appreciation of beauty and excellence, gratitude, hope, humor, spirituality
【HOW】
对于S是悲观的人来说，可以通过练习幸福三法则，提升幸福感。
幸福法则1：The past is gone. 练习感恩和宽恕。
幸福法则2：The future is yet to come. 悲观的人可每天练习ABCDE。（Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization)。
幸福法则3：专注当下：品位和正念。养成习惯；与别人分享、构建记忆、感知当下、专注。高层次的愉快：达到心流状态。
如何做可以在工作、婚姻和亲子关系中更加幸福？
工作上：我们要找出自己的优势，选择每天可运用优势的工作，因为这样更容易达到心流状态，把工作作为一项calling而不是job或career。作为领导，我们需要让下属发挥优势。
婚姻中：作者介绍了安全型、焦虑型和回避型三种人格的成因和特征。婚姻中一定要做到有效倾听，一个好的办法是说话者-听话者仪式，有毯子的人才能说话。
亲子教育方面：家长要鼓励孩子的积极情绪，上心对待孩子的积极情绪和优势，并介绍了8种提升亲子幸福的方法和优势培养的方法。
8种提升亲子幸福的方法：
和孩子一起睡觉
和孩子玩同步游戏
尽量不说“不”而说“是”
有条件的积极评价
化兄弟姐妹之间的嫉妒为帮助
睡前最美时光和梦乡
与孩子达成交易
新年计划，聚焦在我要做的事情上。
3种优势培养方法：测试孩子的优势；任何优势只要一出现就给孩子鼓励；明确说出优势并给予鼓励。
如何提升幸福，不管你是悲观主义者还是乐观主义者，读这本书我们都会得到启发，引发思考。
网友评论