运动损伤的预防

     

运动损伤的预防

     伴着长跑热的蔓延，越来越多的宅男宅女们肆意奔跑在城市的晨风里、夕阳下、夜色中。他们在这里奔跑着，释放着工作的疲惫；他们在这里奔跑着，宣泄着生活的压抑。跑步的人越来越多可服务跑步的人却少之又少，所以“运动损伤”便成了跑友们闲谈中的又一个话题。很多跑友都想深入的认识他却又无处入门，接下来的日子里小黑就简单地和跑友们聊聊“运动损伤”这个熟悉而又陌生的话题。

     

运动损伤的预防

     造成运动损伤的原因是多方面的，预防措施也必须是综合性的。下面我将从几个方面谈谈预防的方法。

运动损伤的预防 一 、加强运动损伤认知，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行运动损伤的预防。

二 、认真做好准备活动。跑前的准备活动要充分，要有针对性地进行热身准备。既要做一般性的热身准备活动，也要做专项针对性地肌肉激活。通过积极的热身准备使神经和其它器官系统的兴奋性达到专项适宜水平再开始训练，如果不做准备活动，由于肌肉没有激活、韧带没有拉开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤，对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。

三 、对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时采取预防措施，针对性地加强易伤部位的强化训练。有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，这是积极预防运动损伤的一种有效手段。

四 、科学训练，合理组织安排锻炼，合理安排运动量。运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。

五 、加强保护和自我保护 。跑者要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节的脱位和骨折。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人或教练进行保护。以防止意外事故的发生。

六 、加强医务监督和训练场地安全检查。定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。训练场地是否曾在安全隐患，练习时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因

七 、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

八、认真总结和学习预防运动损伤的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

运动损伤的预防

接下来的日子小黑将就常见的运动损伤为跑友们做细致的分享.............