女性运动损伤的预防

作者: 肖璇_dc6a | 来源:发表于2020-05-30 06:42 被阅读0次

今天学习了，女性运动损伤第一节以及学习完结，趁着现在总结一下：

女性比男性矮7-10厘米，轻30斤，身体脂肪男性多8%到10%。这样的差别导致女性：

1. 较窄的肩膀——上半身肌肉减少、力量减少

2. 肢体较短——较长的手臂和腿可以使用较少的力产生更大的力（更快投掷，更高的跳跃）

3. 臀部较宽——骨盆宽意味着臀部和膝盖不成一条直线，形成一个角度，可能使膝盖承受压力屏造成其他失衡。

4. 强壮的股四头肌/薄弱的国绳肌——跳起落地时控制更少，腿部肌肉不能很好低支撑膝盖，这种不平衡意味着膝盖更容易受伤

5. 核心力量不足——一个强壮的核心（所有构成腹部和背部的肌肉）时稳定整个身体和保持臀部、膝关节和脚踝部受伤还的关键。

女运动员三联征：

1. 饮食失调 ——足够的热量和营养（蛋白质和维生素D）

2. 月经减少——失去月经周期，会导致严重的病发症

3. 骨质密度低——饮食失调加上荷尔蒙紊乱，会使年轻女性的骨骼变脆，更容易骨折

预防ACL（膝盖前交叉韧带）撕裂的四个建议：

1. 纠正核心弱点

2.提高灵活性

3. 实现最佳运动

4. 保持平衡的步态

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