最近看了久贺谷亮写的《高效休息法》。之前自己没有看过有关大脑休息，情绪控制的相关书籍，相关的信息都是从公众号得到的碎片化知识，比如冥想的好处，坏情绪的处理办法之类的。但这一次作者结合小故事和自己的研究成果，更加系统地说明了大脑平时放松休息的办法，在愤怒时控制情绪的办法，以及提升幸福感的办法。在科学地用正念法让大脑休息的同时，也能提升专注力，缓解焦虑，减少执念，增加自制力，甚至对抑郁症患者的症状也有缓解作用。
总体概括高效休息法什么：以冥想为基础，缓解DMN的疲劳，抑制压力激素，皮质醇的生成。对当前事物不做任何判断和评价，将注意力集中在当下的经验上。
作者介绍了几种方法：一、正念呼吸法，让呼吸成为意识的锚。将意识集中在身体上，给呼吸贴标签；
二、像第一次接触这个世界一样，重新理解它，持续关注当下。例如在走路时给自己的动作贴标签，在吃饭时观察食物，感受食物在口腔的变化；
三、摆出冥想的姿势，将压力总结成一句话，感受身体和内心反映，通过呼吸将紧绷的身体放松；
四、焦虑时候采用猴子思维：想象将将心里想了很多遍的事提出大脑的感觉，以不同前提为假设找到某件的例外，站在先贤的角度看问题，不要判断好坏，探索问题的原因；
五、用RAIN法对付大脑冲动：意识到自己愤怒的情绪，接受自己生气的事实，观察自己身体的反映，不要把愤怒的情绪与自己混为一谈，与愤怒保持距离；
六、培养复原力（遇到挫折后的恢复力）：1.寻求社会支持，与他人持续广泛的交流。2.苦难是成长的财富、有灵性和信仰。3.认识到时间如此，我们要接受事物真实的样子。4.专注当下，忽视后续的苦难。
同时作者也把一些日常需要注意的地方分享在了书本里。
饮食方面：蔬菜、水果、绿茶、酸奶、白肉、蛋、谷物、豆类、鱼类、人参、发酵事物等；
运动方面：每周3-5次，混合有氧和无氧；
其他的方法：1.对社会和他人充满善意和感恩之心；
2.随时切换开关模式，严格区分工作和休息；
3.接触大自然，感受美的事物；
4.回老家看看。
作者在书里面的方法大多都有实验支持和科学依据，同时里面夹杂的小故事也不会让这样的硬核文章看起来无趣。我自己也实践了里面的方法，在短暂的冥想后大脑的确很轻松，能更加专注于工作，也渐渐不畏惧有挑战性的工作。对自己的一些焦虑和愤怒情绪进行了反省，喜欢以后能更好处理情绪吧。
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